Superando a Ansiedade Social: 9 Recomendações de Serviços e Produtos

Você está lutando contra a ansiedade social e se sente sobrecarregado com todos os conselhos?

Você não está sozinho e acabou de encontrar um guia que o orientará em direções cruciais.

Neste guia abrangente, orientamos você pela complexa rede de possíveis soluções para a ansiedade social.

O que diferencia este guia dos outros? Cada recomendação apresentada aqui é baseada em evidências científicas e foi desenvolvida por psicólogos profissionais. Assim, você pode ter certeza de que está recebendo opções confiáveis.

De abordagens terapêuticas a suplementos ansiolíticos, passando por estratégias de autoajuda e mudanças no estilo de vida, temos tudo o que você precisa.

Quer você esteja considerando ajuda profissional, esteja interessado nos últimos avanços tecnológicos, como realidade virtual e aplicativos de atenção plena, ou esteja simplesmente procurando métodos eficazes de autoajuda, este guia servirá como um recurso abrangente para tomar decisões informadas sobre como lidar com a ansiedade social.

#1: Provedores de terapia on-line para tratamento da ansiedade social

A era digital revolucionou a maneira como abordamos a saúde mental e tornou a terapia mais acessível do que nunca.

A terapia on-line tornou-se uma opção de tratamento viável e eficaz para o transtorno de ansiedade social, apoiada por um crescente conjunto de evidências empíricas.

Uma meta-análise constatou que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) realizada pela Internet reduziu significativamente os sintomas do transtorno de ansiedade social (Kampmann et al., 2016).

A terapia cognitiva baseada na Internet para ansiedade social mostrou resultados particularmente promissores, com grandes efeitos pré-pós em séries de casos iniciais e estudos controlados randomizados (Stott et al., 2013; Clark et al., 2023).

Esse tipo de tratamento pode ser particularmente benéfico para pessoas com ansiedade social grave, pois pode eliminar a necessidade de contato direto com um terapeuta.

Abaixo, destacamos três plataformas líderes que oferecem serviços abrangentes de terapia on-line adaptados às suas necessidades, todas com a opção de sessões semanais de terapia por vídeo, chamada telefônica ou bate-papo por texto.

Observe que todos esses serviços são oferecidos em inglês. Portanto, nós os recomendamos principalmente para pessoas com bom domínio do inglês. Se você sabe ler e escrever em inglês melhor do que falar, essas plataformas também oferecem a possibilidade de sessões de terapia por meio de bate-papo por texto.

Se você não domina o inglês, dê uma olhada na segunda opção, pois esse provedor trabalha com alguns terapeutas que são fluentes em português. Você pode indicar no questionário de avaliação inicial que gostaria de trabalhar com um deles.

Nossa primeira escolha para terapia com TCC: Online-Therapy

Temos o prazer de trabalhar com a Online-Therapy para oferecer a você um pacote de terapia abrangente e personalizável. Nessa plataforma, você tem um foco especial na terapia cognitivo-comportamental (TCC), um método comprovado para o tratamento da ansiedade social.

Características especiais

• Comunicação flexível: escolha o método de comunicação que você prefere com o terapeuta, seja por vídeo, telefone ou texto. Você tem uma sessão ao vivo por semana para discutir seu progresso e suas preocupações.
• Mensagens ilimitadas: mantenha contato com seu terapeuta durante toda a semana e certifique-se de que você não está sozinho em sua jornada.
• Programa estruturado de TCC: além das sessões semanais de terapia, a plataforma oferece um programa de TCC de 8 partes com 25 planilhas para ajudar você a entender as causas básicas da sua ansiedade social e fornecer mecanismos de enfrentamento.
• Feedback diário: você recebe feedback diário sobre as planilhas para que possa acompanhar seu progresso e fazer os ajustes necessários em tempo real.
• Recursos holísticos: você terá acesso a recursos adicionais, como vídeos de ioga e meditação, um diário, um plano de atividades e testes de autoavaliação para complementar sua terapia.

Informações sobre preços

• As taxas começam em apenas US$ 160 por mês.
• Use nosso link abaixo para obter 20% de desconto em seu primeiro mês.

Melhor escolha para abordagens terapêuticas alternativas – BetterHelp

A BetterHelp é outra plataforma líder no espaço de terapia on-line, oferecendo uma ampla gama de abordagens terapêuticas além da TCC. Isso a torna uma excelente opção para aqueles que desejam experimentar diferentes formas de terapia.

(A propósito, você pode clicar aqui para ler nosso artigo sobre terapias para ansiedade social, onde apresentamos cada abordagem terapêutica em detalhes).

Características especiais

• Diversas opções de terapia: A BetterHelp oferece uma variedade de terapias, como a terapia psicodinâmica, a terapia de aceitação e compromisso (ACT) e, é claro, a TCC. Assim, você pode encontrar a abordagem que melhor se adapta a você.
• Acessibilidade móvel: a plataforma é acessível por meio de um aplicativo móvel, para que você possa se conectar com seu terapeuta em qualquer lugar, seja em casa, no trabalho ou em trânsito.
• Correspondência personalizada: a BetterHelp usa um questionário detalhado para combinar você com um terapeuta especializado em suas necessidades específicas, proporcionando uma experiência de terapia mais personalizada.
• Terapeutas multilíngues: A BetterHelp trabalha com terapeutas que são fluentes em português. Você pode indicar sua preferência por um terapeuta que fale português no questionário de avaliação inicial.

Informações sobre preços

• As tarifas começam em US$ 240 por mês.
• Use nosso link abaixo para obter 50% de desconto em seu primeiro mês.

Nossa recomendação para adolescentes: TeenCounselling

Se você for menor de idade e estiver lutando contra a ansiedade social, recomendamos enfaticamente que converse com seus pais sobre suas dificuldades. Depois de informá-los, vocês podem considerar juntos se o TeenCounselling é uma solução possível.

Características especiais

• Especialização: A equipe de terapeutas é especializada em trabalhar com adolescentes e tratar problemas comuns nessa fase, inclusive ansiedade social.
• Envolvimento dos pais: É importante que você saiba que pelo menos um dos pais deve estar presente na primeira sessão de aconselhamento.
• Para os pais: Se você é pai ou mãe de uma criança que tem problemas de ansiedade social, pode marcar uma consulta com um terapeuta do TeenCounseling, com ou sem seu filho, para discutir como esse serviço pode oferecer apoio e ajuda.

(A propósito, se você tem um membro da família que luta contra a ansiedade social, clique aqui para ler nosso artigo sobre como ajudá-lo).

Informações sobre preços

• As tarifas começam em US$ 240 por mês.

Online-Therapy, BetterHelp e TeenCounseling oferecem um ambiente seguro e confidencial que garante sua privacidade durante a terapia.

#2: Cursos on-line para lidar com a ansiedade social

Os cursos on-line oferecem uma abordagem flexível para você dominar o tratamento da ansiedade social no seu próprio ritmo.

Pesquisas confirmam a eficácia dessa abordagem: descobriu-se que os cursos on-line levam a reduções significativas nos sintomas de ansiedade social (por exemplo, McCall et al., 2019).

Se você estiver interessado em TCC, ferramentas práticas ou técnicas de atenção plena, há um curso para atender às suas necessidades.

Por que escolher um curso on-line?

• Aprendizado no seu próprio ritmo: você pode concluir o curso no seu próprio ritmo.
• Flexibilidade: você pode acessar o curso a qualquer momento e de qualquer lugar.
• Custo-benefício: geralmente é mais barato do que a terapia ou os workshops presenciais.
• Orientação especializada: os cursos geralmente são desenvolvidos e ministrados por especialistas na área.

Nosso favorito: Overcome Social Anxiety using Cognitive Behavioral Therapy

Observação: Esse curso está disponível somente em inglês. No entanto, como ele é a nossa primeira opção, queremos ter certeza de que você está familiarizado com ele. Se o seu inglês for bom, talvez você queira considerá-lo como uma opção. Caso contrário, os outros dois cursos abaixo são ministrados em espanhol.

Temos o prazer de recomendar um curso excepcional que foi muito elogiado por muitas pessoas que lutaram contra a ansiedade social.

Esse curso abrangente, ministrado por um psicoterapeuta com muitos anos de experiência na área, fornecerá a você as ferramentas e técnicas necessárias para se libertar das garras da ansiedade social. Aqui está o que você pode esperar

• Conhecimento aprofundado dos gatilhos: o curso ajudará você a identificar gatilhos específicos e a entender as causas fundamentais da sua ansiedade social para criar uma base sólida para um tratamento eficaz.
• Regras práticas para combater a ansiedade: você aprenderá regras práticas e mecanismos de enfrentamento para combater a ansiedade em tempo real e encarar seus medos de frente.
• Aplicação dos princípios da TCC: O curso é baseado na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), um método comprovado para tratar a ansiedade social. Você aprenderá a aplicar esses princípios às situações que desencadeiam sua ansiedade social, o que pode proporcionar alívio imediato e benefícios a longo prazo.
• Plano de manutenção de longo prazo: além das estratégias de enfrentamento imediatas, o curso o ajudará a criar um plano de longo prazo para manter os ganhos que você obteve e garantir a melhoria contínua.
• Duração: O curso tem duração de 3 horas e 31 minutos, o que faz dele um assunto abrangente, mas gerenciável.

Muitas pessoas que lutaram contra a ansiedade social receberam com entusiasmo o curso e relataram sua eficácia e praticidade. Você pode ver o curso e se inscrever clicando abaixo.

Medo & Ansiedade – Princípios de Reprogramação Mental

Foco do Curso: Reprogramação mental para superar medo e ansiedade.

Destaques:

• Abordagem única que combina pensamento estoico, psicologia evolutiva e cognitivo-comportamental.
• Estratégias práticas para reprogramar crenças e liberar espaço mental.

Por Que Escolher Este Curso?

Este curso é ideal para quem busca uma transformação profunda na forma como lida com medo e ansiedade. Com uma abordagem única e poderosa, o curso oferece ferramentas práticas para reprogramar sua mente e melhorar sua qualidade de vida.

Psicologia Para Superar a Ansiedade

Foco do Curso: Administração da ansiedade e estresse através da psicologia cognitiva e positiva.

Destaques:

• Técnicas eficientes para controlar a ansiedade no dia a dia.
• Abordagem prática para melhorar a inteligência emocional.

Por Que Escolher Este Curso?

Se você se sente constantemente ansioso, estressado ou sobrecarregado, este curso é para você. Com técnicas eficazes e práticas, você aprenderá a administrar suas emoções e ter uma vida mais tranquila e produtiva.

Destrava! O método para falar em público sem medo

Foco do Curso: Superar o medo de falar em público através de um método passo-a-passo.

Destaques:

• Abordagem que respeita sua personalidade, seja você tímido ou introvertido.
• Ferramentas práticas para criar apresentações eficientes e convincentes.

Por Que Escolher Este Curso?

Se o seu trabalho exige que você faça apresentações em público e você se sente inseguro, este curso é a solução. Com uma abordagem que respeita sua personalidade, você aprenderá a criar apresentações eficazes e a superar o medo de falar em público.

#3: Livros que ajudam a lidar com a ansiedade social

Os livros oferecem uma ferramenta abrangente e autodirigida para ajudar você a entender e superar sua ansiedade social. Se você estiver interessado em terapia de exposição, terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou atenção plena, há um livro para atender às suas necessidades.

Vale a pena observar que pesquisas demonstraram que a biblioterapia não orientada reduz significativamente os sintomas de ansiedade social (Furmark et al., 2009). Isso sugere que a escolha do livro certo pode trazer benefícios significativos para aqueles que estão lutando contra a ansiedade social.

Autocompaixão – Pare de torcer e deixa insegurança para trás

Foco: Cultivar a autocompaixão para controlar a ansiedade social.

Destaques:

• Abordagem cientificamente sólida.
• Guia prático para desenvolver autoestima duradoura.

Por Que Escolher Este Livro?

Se você busca cultivar a autocompaixão como forma de controlar sua ansiedade social, este livro é uma excelente escolha. Desenvolvido por Kristin Neff, uma especialista renomada no campo, o livro é baseado em evidências científicas e oferece um guia prático para melhorar sua autoestima.

Communication Skills: A Practical Guide

Foco: Aprimoramento de habilidades sociais e comunicação eficaz.

Destaques:

• Infelizmente, não há uma versão em português.
• Estratégias práticas e exercícios úteis.

Por Que Escolher Este Livro?

Embora não haja uma versão em português, se você tem um bom nível de inglês, este livro é altamente recomendado. Ele oferece uma variedade de estratégias e exercícios práticos para ajudá-lo a desenvolver habilidades sociais eficazes.

The Mindfulness and Acceptance Workbook for Social Anxiety and Shyness

Foco: Uso da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) para lidar com ansiedade social.

Destaques:

• Infelizmente, não há uma versão em português.
• Abordagem baseada em evidências e eficácia comprovada.

Por Que Escolher Este Livro?

Se você tem um bom domínio do inglês e está interessado em usar a ACT para lidar com sua ansiedade social, este livro é um recurso valioso. Ele oferece uma abordagem baseada em evidências e exercícios práticos para superar a timidez e a ansiedade social.

Metacognitive Therapy – Free Yourself from Imprisoning Thoughts

Foco: Terapia metacognitiva para lidar com pensamentos ansiosos e depressivos.

Destaques:

• Infelizmente, não há uma versão em português.
• Estudos de caso ilustrativos e abordagem perspicaz.

Por Que Escolher Este Livro?

Se você tem um bom domínio do inglês e está buscando se libertar de pensamentos ansiosos e depressivos, este livro oferece uma abordagem perspicaz. Escrito por Linda Burlan Sørensen, uma psicóloga clínica licenciada e especialista em terapia metacognitiva, o livro oferece um caminho para recuperar o controle sobre seu cenário mental.

#4: Produtos de CBD que reduzem a ansiedade social

À medida que mais pessoas buscam alternativas naturais à medicação para sua ansiedade social, o CBD (canabidiol) tem ganhado atenção por suas possíveis propriedades terapêuticas. O CBD vem do cânhamo e é uma substância não tóxica que não causa “euforia” como o THC (tetrahidrocanabinol).

A ciência do CBD e da ansiedade social

• Efeitos ansiolíticos: Estudos têm mostrado consistentemente que o CBD tem efeitos ansiolíticos (anti-ansiedade), especialmente para a ansiedade social (por exemplo, Fliegel & Lichenstein, 2022).
• Falar em público: Foi demonstrado que o CBD reduz a ansiedade de falar em público, que geralmente está associada à ansiedade social (por exemplo, Zuardi et al., 2017).
• Sem comprometimento cognitivo: Ao contrário de alguns medicamentos, o CBD reduz a ansiedade sem causar sedação ou comprometimento cognitivo (por exemplo, Linares et al., 2019).

Conceitos errôneos comuns

• “O CBD produz uma sensação de euforia”: Ao contrário desse equívoco, o CBD não tem efeitos psicoativos. Os produtos que atendem aos limites legais contêm apenas traços de THC, a substância responsável pela “euforia” associada à cannabis. Portanto, os produtos de CBD que atendem a essas regulamentações não deixarão você chapado.
• “O CBD causa dependência”: essa afirmação é falsa. Não se sabe se o CBD causa dependência. Em vez disso, ele tem sido estudado por suas possíveis propriedades terapêuticas, incluindo sua capacidade de reduzir a ansiedade e promover o bem-estar geral sem o risco de dependência.

Nosso favorito para ansiedade social: Nordic Oil

A Nordic Oil oferece uma ampla variedade de produtos de CBD, como óleos, cápsulas, pomadas e muito mais. Os óleos de CBD, em particular, são conhecidos por seus efeitos de ação rápida. Ao colocar algumas gotas sob a língua, o CBD é rapidamente absorvido pelo corpo.

Para usar seus óleos de CBD de forma eficaz, a Nordic Oil recomenda que você coloque a dose desejada sob a língua e a mantenha assim por cerca de 60 segundos. Isso permite que o CBD seja absorvido pelas membranas mucosas antes de ser engolido.

Para ansiedade social, a Nordic Oil recomenda que você comece com uma dose conservadora de 10% de óleo CBD. Comece com apenas 1 gota três vezes ao dia, até um total de 3 gotas por dia.

É importante saber que as reações podem variar de pessoa para pessoa, portanto, monitore de perto sua experiência e os efeitos positivos.

Se você não sentir o alívio desejado ou melhorias perceptíveis, poderá aumentar gradualmente a dosagem. No entanto, isso deve ser feito sob a orientação de um profissional de saúde ou em consulta com o atendimento ao cliente da Nordic Oil.

Além disso: A Nordic Oil oferece a todos os membros da nossa comunidade um desconto de 20%. Basta usar o código promocional CSA20 ao finalizar a compra.

Lembre-se de sempre seguir as orientações de uso e dosagem fornecidas pela Nordic Oil. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, é aconselhável entrar em contato diretamente com a Nordic Oil ou consultar seu médico para obter orientação pessoal.

(Se quiser saber mais sobre o CBD para ansiedade social, você pode clicar aqui para ler nosso guia completo).

#5: Aplicativos de meditação para ansiedade social

Foi demonstrado que a prática da atenção plena e da meditação oferece vários benefícios às pessoas que lutam contra a ansiedade social (Liu et al., 2021).

Essas técnicas podem ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos e sentimentos, de modo que você possa reconhecer e desafiar mais facilmente os padrões de pensamentos negativos que geralmente acompanham a ansiedade social.

As práticas de atenção plena também podem ajudar você a desenvolver melhores mecanismos de enfrentamento, reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar mental geral.

Melhor custo-benefício: Headspace

Se você quiser obter esses benefícios sem recorrer à terapia especializada, recomendamos o aplicativo Headspace como uma solução conveniente e eficaz.

Como nosso parceiro na jornada para superar a ansiedade social, o Headspace oferece uma interface de usuário intuitiva e uma ampla variedade de meditações conduzidas por especialistas que melhoram o bem-estar mental.

Com sua interface de usuário intuitiva e meditações conduzidas por especialistas, o Headspace oferece uma plataforma perfeita para incentivar a atenção plena e a autocompaixão, apoiando as pessoas com ansiedade social em sua jornada rumo ao progresso.

Vários estudos demonstraram os efeitos positivos de breves intervenções de atenção plena usando o aplicativo Headspace.

Esses estudos mostraram melhorias significativas na irritabilidade, na afetividade e no estresse devido a pressões externas (Economides et al., 2018), bem como reduções significativas na ansiedade e na preocupação após quatro semanas de uso do Headspace (Abbott et al., 2023).

Uma revisão sistemática que considerou rigorosamente os possíveis conflitos de interesse na avaliação da eficácia dos aplicativos de atenção plena, incluindo o Headspace, também concluiu que os resultados empíricos dos estudos do Headspace são promissores (O’Daffer et al., 2022).

Ao clicar abaixo, você pode experimentar o Headspace gratuitamente por 7 a 14 dias e saber como ele pode ajudá-lo a integrar a atenção plena em sua vida diária. Se o aplicativo aparecer em inglês, você poderá alterar o idioma para português após o download.

Se você for estudante, clique abaixo. Isso lhe dará um desconto especial para estudantes, adaptado à sua situação, e o ajudará a controlar com eficácia sua ansiedade social.

(Se você quiser saber mais sobre mindfulness e meditação para ansiedade social, clique aqui para ler nosso guia completo).

#6: Software de realidade virtual para ansiedade de falar em público

A tecnologia de realidade virtual (RV) está surgindo como uma ferramenta revolucionária no campo da saúde mental, oferecendo às pessoas uma nova maneira de gerenciar sua ansiedade social. Pesquisas demonstraram que a realidade virtual pode reduzir efetivamente a ansiedade de falar em público (Kroczek & Mühlberger, 2023).

A RV oferece uma combinação única de imersão e interatividade que permite que você fale diante de um público em um ambiente virtual controlado. Isso pode aumentar a autoconfiança e reduzir o medo de falar em público.

Nossa primeira escolha contra a ansiedade de falar em público: VirtualSpeech

Cenários de prática realistas: o VirtualSpeech oferece uma série de exercícios adaptados para você falar em público, desde fazer apresentações até treinar discursos improvisados. Esses cenários simulam situações reais de falar em público e permitem que você pratique em um ambiente realista e seguro.

Feedback instantâneo: um dos recursos mais notáveis do VirtualSpeech é a capacidade de fornecer feedback em tempo real. À medida que você pratica, a plataforma avalia aspectos importantes, como contato visual, volume e uso de palavras de preenchimento, para que você possa fazer melhorias imediatas.

Aprimoramento das habilidades: A prática regular nesses cenários virtuais pode aumentar significativamente suas habilidades de falar em público e sua confiança, além de preparar você para situações da vida real.

Acessibilidade: embora o VirtualSpeech seja idealmente usado com um headset de RV, você também pode usá-lo diretamente pelo navegador da Web, para que todos possam se beneficiar de seus recursos.

Complementar à terapia tradicional: o VirtualSpeech complementa os métodos tradicionais de terapia de exposição para ansiedade social e oferece uma abordagem moderna para você superar o medo de falar em público.

Se você está pensando em ter uma experiência imersiva em RV, o Meta Quest é atualmente a opção compatível mais acessível. Você pode encontrar o Meta Quest aqui.

(Se você quiser saber mais sobre a ansiedade de falar em público e maneiras de superá-la, leia nosso artigo aqui).

#7: Suplementos nutricionais para reduzir a ansiedade

Antes de entrarmos nos suplementos promissores para reduzir a ansiedade e melhorar a saúde mental, é importante saber que o cenário científico está em constante evolução.

Embora as pesquisas atuais sugiram que esses suplementos podem oferecer benefícios, é importante que você se mantenha informado sobre as novas descobertas.

Para obter orientação personalizada e garantir que esses suplementos sejam adequados às suas necessidades específicas, você deve sempre consultar um profissional de saúde.

Ashwagandha

Efeito:
Conhecido por suas propriedades adaptogênicas, o que significa que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse e a restaurar o equilíbrio.

Pesquisa:
Uma revisão sistemática de Akhgarjand et al., 2022, constatou uma redução significativa nos níveis de ansiedade e estresse.

L-teanina

Efeito:
A L-teanina é conhecida por seus efeitos calmantes e é frequentemente usada para aliviar o estresse e a ansiedade.

Pesquisa:
Um estudo de 2014 realizado por Lane mostrou que a L-teanina em combinação com outros suplementos ajudou a reduzir significativamente os sintomas de ansiedade.

Extrato de gengibre

Efeito:
É conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias.

Pesquisa:
Em um estudo realizado por Fadaki et al., (2017), o extrato de gengibre foi considerado eficaz na redução da ansiedade em camundongos.

Passiflora

Efeito:
Conhecido por seu leve efeito relaxante.

Pesquisa:
Uma análise de Weeks de 2009 sugere efeitos ansiolíticos (contra a ansiedade).

Lembre-se de que, embora esses suplementos sejam promissores, você deve procurar a orientação de um profissional de saúde que atenda às suas necessidades específicas.

#8: Aromaterapia para alívio da ansiedade

Uma abordagem natural e holística que tem atraído muita atenção é a aromaterapia. A aromaterapia usa os compostos aromáticos dos óleos essenciais para criar um equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

Pesquisas sugerem que determinados óleos essenciais têm o potencial de aliviar os sintomas da ansiedade, melhorando as interações sociais e o bem-estar geral.

Observação: esses óleos essenciais destinam-se ao uso em difusores de aroma, não à ingestão.

Cinamaldeído (Cin)

Efeito:
Conhecido por seus efeitos potenciais de alívio da ansiedade.

Pesquisa:
Em um estudo realizado por Etaee et al., (2019), descobriu-se que os camundongos tratados com Cin exploravam mais e passavam mais tempo em espaços abertos, sugerindo uma redução na ansiedade.

Linalol (óleo essencial de pau-rosa)

Efeito:
O linalol, um composto do óleo essencial de pau-rosa, é conhecido por reduzir a ansiedade social, promover a comunicação e melhorar a interação social.

Pesquisa:
Um estudo realizado por Linck et al., (2010) sugere que o linalol pode ter esses efeitos positivos na interação interpessoal.

Óleo essencial de lavanda

Efeito:
O óleo essencial de lavanda é conhecido por suas propriedades calmantes e é frequentemente usado para reduzir a ansiedade.

Pesquisas:
Vários estudos concluíram que o óleo essencial de lavanda pode reduzir a ansiedade (Firenzuoli et al., 2014), o que, por sua vez, pode melhorar as interações sociais.

Óleo essencial de laranja

Efeito:
O óleo essencial de laranja é conhecido por seus efeitos estimulantes e calmantes e é frequentemente usado para aliviar a ansiedade.

Pesquisas:
Um estudo de Firenzuoli et al., 2014, descobriu que o óleo essencial de laranja é promissor na redução da ansiedade.

#9: Curso gratuito de 7 dias por e-mail para pessoas com ansiedade social

Para concluir este guia abrangente, temos outro recurso valioso para você: nosso curso gratuito de 7 dias por e-mail sobre o tratamento da ansiedade social.

Quer você sofra de ansiedade social ou tenha um ente querido que sofra, esse curso fornecerá a você uma compreensão abrangente desse distúrbio.

O que você aprenderá

• Sintomas e critérios de diagnóstico: Entenda o que é a ansiedade social e como ela é diagnosticada.
• Ferramentas práticas: Obtenha estratégias práticas para controlar a ansiedade social em situações cotidianas.
• Opções de medicação: Obtenha uma visão geral dos tratamentos medicamentosos que podem ajudar a controlar os sintomas.
• Opções de terapia: Aprenda sobre as diferentes formas de terapia que se mostraram eficazes para a ansiedade social.

Este curso fornecerá tudo o que você precisa saber sobre ansiedade social diretamente na sua caixa de entrada. Não perca essa oportunidade de obter conhecimento e ferramentas práticas para você gerenciar sua ansiedade social.

Sobre o autor: Martin Stork

Martin é um psicólogo profissional com antecedentes em fisioterapia. Ele organizou e dirigiu vários grupos de apoio para pessoas com ansiedade social em Washington, DC e Buenos Aires, Argentina. Ele é o fundador de Conquer Social Anxiety Ltd, onde trabalha como escritor, terapeuta e diretor. Você pode clicar aqui para saber mais sobre Martin.