Superar la Ansiedad Social: 9 Recomendaciones de Servicios y Productos

¿Estás luchando contra la ansiedad social y te sientes abrumado por todos los consejos?

No estás solo, y acabas de encontrar una guía que te orientará en direcciones cruciales.

En esta completa guía, te guiamos a través de la compleja red de posibles soluciones para la ansiedad social.

¿Qué diferencia a esta guía de las demás? Cada recomendación presentada aquí se basa en pruebas científicas y ha sido elaborada por psicólogos profesionales. Así que puedes estar seguro de que estás recibiendo opciones fiables.

Desde enfoques terapéuticos a suplementos ansiolíticos, pasando por estrategias de autoayuda y cambios en el estilo de vida, te tenemos cubierto.

Tanto si estás considerando la ayuda profesional, como si te interesan los últimos avances tecnológicos como la realidad virtual y las aplicaciones de mindfulness, o simplemente buscas métodos eficaces de autoayuda, esta guía te servirá como recurso completo para tomar decisiones informadas sobre cómo afrontar la ansiedad social.

#1: Proveedores de terapia online para el tratamiento de la ansiedad social

La era digital ha revolucionado nuestra forma de abordar la salud mental y ha hecho que la terapia sea más accesible que nunca.

La terapia online se ha convertido en una opción de tratamiento viable y eficaz para el trastorno de ansiedad social, respaldada por un creciente conjunto de pruebas empíricas.

Un metaanálisis descubrió que la terapia cognitivo-conductual (TCC) administrada a través de Internet reducía significativamente los síntomas del trastorno de ansiedad social (Kampmann et al., 2016).

La terapia cognitiva por Internet para la ansiedad social ha mostrado resultados especialmente prometedores, con grandes efectos pre-post tanto en series de casos iniciales como en ensayos controlados aleatorios (Stott et al., 2013; Clark et al., 2023).

Este tipo de tratamiento puede ser especialmente beneficioso para las personas con ansiedad social grave, ya que puede eliminar la necesidad del contacto directo con un terapeuta.

A continuación destacamos tres destacadas plataformas que ofrecen servicios integrales de terapia online adaptados a tus necesidades, todos los cuales ofrecen la opción de sesiones semanales de terapia mediante vídeo, llamada telefónica o chat de texto.

Ten en cuenta que todos estos servicios se ofrecen en inglés. Por tanto, los recomendamos principalmente a personas con un buen dominio del inglés. Si sabes leer y escribir en inglés mejor que hablarlo, estas plataformas también ofrecen la posibilidad de sesiones de terapia a través de chat de texto.

Si tu inglés no es lo suficientemente bueno, echa un vistazo a la segunda opción, ya que este proveedor trabaja con un puñado de terapeutas que hablan español con fluidez. Puedes indicar en el cuestionario de evaluación inicial que te gustaría trabajar con uno de ellos.

Nuestra primera elección para la terapia basada en la TCC: Online-Therapy

Estamos encantados de trabajar con Online-Therapy para ofrecer un paquete de terapia completo y personalizable. Esta plataforma se centra especialmente en la terapia cognitivo-conductual (TCC), un método de eficacia probada para tratar la ansiedad social.

Características especiales

• Comunicación flexible: Elige tu método preferido de comunicación con tu terapeuta, ya sea por vídeo, teléfono o texto. Tienes una sesión en directo a la semana para hablar de tus progresos y preocupaciones.
• Mensajería ilimitada: Mantente en contacto con tu terapeuta a lo largo de la semana y asegúrate de que no estás solo en tu viaje.
• Programa estructurado de TCC: Además de tus sesiones semanales de terapia, la plataforma ofrece un programa de TCC de 8 partes con 25 hojas de trabajo para ayudarte a comprender las causas profundas de tu ansiedad social y proporcionarte mecanismos de afrontamiento.
• Feedback diario: Recibes feedback diario sobre las hojas de trabajo para que puedas seguir tu progreso y hacer los ajustes necesarios en tiempo real.
• Recursos holísticos: Tendrás acceso a recursos adicionales como vídeos de yoga y meditación, un diario, un plan de actividades y tests de autoevaluación para complementar tu terapia.

Información sobre precios

• Las tarifas empiezan en sólo 160 $ al mes.
• Utiliza nuestro enlace de abajo para obtener un 20% de descuento en tu primer mes.

Mejor opción para enfoques terapéuticos alternativos – BetterHelp

BetterHelp es otra plataforma líder en el espacio de la terapia online, que ofrece una amplia gama de enfoques terapéuticos más allá de la TCC. Esto la convierte en una opción excelente para quienes deseen probar distintas formas de terapia.

(Por cierto, puedes hacer clic aquí para leer nuestro artículo sobre terapias para la ansiedad social, donde presentamos cada enfoque terapéutico en detalle).

Características especiales

• Diversas opciones terapéuticas: BetterHelp ofrece diversas terapias, como la terapia psicodinámica, la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y, por supuesto, también la TCC. Así podrás encontrar el enfoque que mejor se adapte a ti.
• Accesibilidad móvil: La plataforma es accesible a través de una aplicación móvil, para que puedas conectar con tu terapeuta sobre la marcha, estés en casa, en el trabajo o de viaje.
• Emparejamiento personalizado: BetterHelp utiliza un cuestionario detallado para emparejarte con un terapeuta especializado en tus necesidades particulares, lo que proporciona una experiencia terapéutica más personalizada.
• Terapeutas multilingües: BetterHelp trabaja con terapeutas que dominan el español. Puedes indicar tu preferencia por un terapeuta hispanohablante en el cuestionario de evaluación inicial.

Información sobre precios

• Las tarifas empiezan en 240 $ al mes.
• Utiliza nuestro enlace de abajo para obtener un 50% de descuento en tu primer mes.

Nuestra recomendación para adolescentes: TeenCounselling

Si eres un menor que lucha contra la ansiedad social, te recomendamos encarecidamente que hables con tus padres sobre tus dificultades. Después de informarles, pueden considerar juntos si TeenCounseling es una posible solución.

Características especiales

• Especialización: El equipo de terapeutas está especializado en el trabajo con adolescentes y en el tratamiento de los problemas habituales en esta etapa, incluida la ansiedad social.
• Participación de los padres: Es importante saber que al menos uno de los padres debe estar presente en la primera sesión de asesoramiento.
• Para los padres: Si eres el padre o la madre de un niño que tiene problemas de ansiedad social, puedes concertar una cita con un terapeuta de TeenCounseling, con o sin tu hijo, para hablar de cómo este servicio puede proporcionar apoyo y ayuda.

(Por cierto, si tienes un familiar que lucha contra la ansiedad social, puedes hacer clic aquí para leer nuestro artículo sobre cómo ayudarle).

Información sobre precios

• Las tarifas empiezan en 240 $ al mes.

Online-Therapy, BetterHelp y TeenCounseling ofrecen un entorno seguro y confidencial que garantiza tu privacidad durante la terapia.

#2: Cursos online para afrontar la ansiedad social

Los cursos online ofrecen un enfoque flexible para dominar el tratamiento de la ansiedad social a tu propio ritmo.

La investigación confirma la eficacia de este enfoque: se ha descubierto que los cursos online conducen a reducciones significativas de los síntomas de ansiedad social (por ejemplo, McCall et al., 2019).

Tanto si te interesa la TCC, las herramientas prácticas o las técnicas de atención plena, hay un curso que se adapta a tus necesidades.

¿Por qué elegir un curso online?

• Aprendizaje a tu ritmo: Puedes completar el curso a tu propio ritmo.
• Flexibilidad: Puedes acceder al curso en cualquier momento y desde cualquier lugar.
• Rentabilidad: A menudo es más barato que la terapia presencial o los talleres.
• Orientación experta: Los cursos suelen ser desarrollados e impartidos por expertos en la materia.

Nuestro favorito: Overcome Social Anxiety using Cognitive Behavioral Therapy

Nota: Este curso sólo está disponible en inglés. Sin embargo, como es nuestra primera elección, queremos asegurarnos de que lo conoces. Si tu inglés es sólido, puedes considerarlo como una opción. Si no, los otros dos cursos que aparecen a continuación se imparten en español.

Nos complace recomendarte un curso excepcional que ha sido muy elogiado por muchas personas que han luchado contra la ansiedad social.

Este exhaustivo curso, dirigido por un psicoterapeuta con muchos años de experiencia en este campo, te proporcionará las herramientas y técnicas que necesitas para liberarte de las garras de la ansiedad social. Esto es lo que puedes esperar

• Conocimiento profundo de los desencadenantes: el curso te ayudará a identificar los desencadenantes específicos y a comprender las causas profundas de tu ansiedad social para construir una base sólida para un tratamiento eficaz.
• Reglas prácticas para combatir la ansiedad: Aprenderás reglas prácticas y mecanismos de afrontamiento para combatir la ansiedad en tiempo real y enfrentarte a tus miedos sin rodeos.
• Aplicación de los principios de la TCC: El curso se basa en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), un método de eficacia probada para tratar la ansiedad social. Aprenderás a aplicar estos principios a las situaciones que desencadenan tu ansiedad social, lo que puede proporcionarte un alivio inmediato y beneficios a largo plazo.
• Plan de mantenimiento a largo plazo: Más allá de las estrategias de afrontamiento inmediatas, el curso te ayudará a crear un plan a largo plazo para mantener los logros conseguidos y garantizar una mejora sostenida.
• Duración: El curso dura 3 horas y 31 minutos, lo que lo convierte en un asunto exhaustivo pero manejable.

Muchas personas que han luchado contra la ansiedad social han acogido con entusiasmo el curso e informan de su eficacia y practicidad. Puedes ver el curso e inscribirte haciendo clic a continuación.

Para un Presupuesto Limitado: Cómo tener Más Confianza y Superar la Ansiedad Social

Aspectos Destacados

• Aprender a emitir señales sociales de confianza y autoridad.
• Técnicas para superar la ansiedad social y ser «a prueba de balas» en situaciones sociales.
• Estrategias para estar contento con uno mismo y encontrar la paz interior.

¿Por qué Elegir Este Curso?

Este curso ofrece una guía para transformar tu autoconfianza y tu interacción social. No solo te enseña cómo ser más seguro en reuniones y conversaciones, sino que también aborda cómo estar en paz contigo mismo.

Duración Total

1 hora y 50 minutos

¿Para Quién es Este Curso?

Para cualquier persona que quiera mejorar su confianza, superar la ansiedad social y fortalecer sus habilidades sociales. Este curso es especialmente útil para aquellos que buscan liderar con confianza en diferentes escenarios sociales.

Hablar en público: Oratoria avanzada; pierde miedo escénico

Aspectos Destacados:

• Dominio del lenguaje corporal y creación de presentaciones profesionales.
• Aprender a estructurar discursos de manera efectiva.
• Uso de herramientas modernas para capturar la atención de la audiencia.

¿Por qué Elegir Este Curso?

Con más de 25 años de experiencia del instructor en el campo de la oratoria, este curso es una inversión invaluable para cualquiera que busque mejorar sus habilidades de presentación y hablar en público.

Te enseñará no solo a ser un orador efectivo, sino también a superar cualquier miedo escénico que puedas tener.

¿Para Quién es Este Curso?

Este curso es ideal para profesionales, estudiantes y cualquier persona que necesite hablar en público, ya sea en el ámbito laboral, académico o social. Si buscas convertirte en un orador convincente y seguro, este curso es para ti.

#3 Libros que ayudan con la ansiedad social

Los libros te ofrecen una herramienta completa y autodirigida para ayudarte a comprender y superar tu ansiedad social. Tanto si te interesa la terapia de exposición, la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la atención plena, hay un libro que se adapta a tus necesidades.

Cabe señalar que la investigación ha demostrado que la biblioterapia no guiada reduce significativamente los síntomas de ansiedad social (Furmark et al., 2009). Esto sugiere que elegir el libro adecuado puede aportar beneficios significativos a quienes luchan contra la ansiedad social.

¿Por qué elegir un libro?

• Aprendizaje autodirigido: Completa el libro a tu propio ritmo.
• Flexibilidad: Puedes leer el libro en cualquier momento y lugar.
• Rentabilidad: A menudo es más barato que la terapia presencial o los talleres.
• Orientación experta: Los libros suelen estar escritos por expertos en la materia.

Ansiedad Social – Manual práctico para superar el miedo

Enfoque del Libro

Terapia cognitivo-conductual (TCC) para la ansiedad social.

Aspectos Destacados

• Guía práctica con pasos y ejercicios.
• Enfoque que puedes trabajar por ti mismo en casa.

¿Por Qué Elegir Este Libro?

Este libro es una excelente opción si buscas una guía práctica para superar la ansiedad social. Ofrece un enfoque integral que puedes aplicar por ti mismo, lo que lo convierte en una herramienta valiosa para mejorar tus habilidades sociales.

Cuaderno De Trabajo De Mindfulness y Autocompasión

Enfoque del Libro

Mindfulness y autocompasión para manejar la ansiedad social.

Aspectos Destacados

• Desarrollo de un sentido duradero de autoestima.
• Programa científicamente sólido.

¿Por Qué Elegir Este Libro?

Si te interesa la autocompasión como una forma de manejar tu ansiedad social, este libro es una excelente opción. Ofrece un enfoque práctico y científicamente respaldado para desarrollar un sentido duradero de autoestima humana.

Communication Skills – A Practical Guide

Enfoque del Libro

Mejora de habilidades sociales y comunicativas.

Aspectos Destacados

• En inglés, pero altamente recomendado para aquellos con un buen dominio del idioma.

¿Por Qué Elegir Este Libro?

Si tienes un buen nivel de inglés y buscas mejorar tus habilidades sociales y de comunicación, este libro es una excelente opción. Ofrece una guía práctica para desarrollar carisma y confianza en la comunicación.

The Mindfulness and Acceptance Workbook for Social Anxiety and Shyness

Enfoque del Libro

Terapia de aceptación y compromiso (ACT) para la ansiedad social.

Aspectos Destacados

• Desarrollado por expertos reconocidos.
• Enfoque basado en pruebas y eficacia demostrada.

¿Por Qué Elegir Este Libro?

Si tienes un buen dominio del inglés y te interesa utilizar la ACT para abordar tu ansiedad social, este libro es un recurso invaluable. Combina conocimientos psicológicos con ejercicios prácticos, ofreciendo un camino hacia una mayor confianza social y bienestar.

#4 Productos de CBD que reducen la ansiedad social

A medida que más personas buscan alternativas naturales a la medicación para su ansiedad social, el CBD (cannabidiol) ha ganado atención por sus posibles propiedades terapéuticas. El CBD procede del cáñamo y es una sustancia no tóxica que no provoca un «subidón» como el THC (tetrahidrocannabinol).

La ciencia del CBD y la ansiedad social

• Efectos ansiolíticos: Los estudios han demostrado sistemáticamente que el CBD tiene efectos ansiolíticos (contra la ansiedad), especialmente para la ansiedad social (por ejemplo, Fliegel & Lichenstein, 2022).
• Hablar en público: Se ha demostrado que el CBD reduce la ansiedad al hablar en público, que a menudo se asocia con la ansiedad social (por ejemplo, Zuardi et al., 2017).
• Sin deterioro cognitivo: A diferencia de algunos medicamentos, el CBD reduce la ansiedad sin causar sedación ni deterioro cognitivo (por ejemplo, Linares et al., 2019).

Errores comunes

• «El CBD te coloca»: Contrariamente a esta idea errónea, el CBD no tiene efectos psicoactivos. Los productos que cumplen los límites legales sólo contienen trazas de THC, la sustancia responsable del «colocón» asociado al cannabis. Por lo tanto, los productos con CBD que cumplen esta normativa no te colocan.
• «El CBD es adictivo»: Esta afirmación es falsa. No se sabe que el CBD sea adictivo. Más bien se ha estudiado por sus posibles propiedades terapéuticas, incluida su capacidad para reducir la ansiedad y promover el bienestar general sin riesgo de adicción.

Nuestro favorito para la ansiedad social: Nordic Oil

Nordic Oil ofrece una amplia gama de productos de CBD, como aceites, cápsulas, pomadas y mucho más. Los aceites de CBD en particular son conocidos por sus efectos de acción rápida. Al poner unas gotas bajo la lengua, el cuerpo absorbe rápidamente el CBD.

Para utilizar sus aceites de CBD con eficacia, Nordic Oil recomienda poner la dosis deseada bajo la lengua y mantenerla así durante unos 60 segundos. Esto permite que el CBD se absorba a través de las mucosas antes de ser tragado.

Para la ansiedad social, Nordic Oil recomienda empezar con una dosis conservadora del 10% de aceite de CBD. Empieza con sólo 1 gota tres veces al día, hasta un total de 3 gotas diarias.

Es importante saber que las reacciones pueden variar de una persona a otra, por lo que debes controlar de cerca tu experiencia y los efectos positivos.

Si no experimentas el alivio deseado o mejoras notables, puedes aumentar gradualmente la dosis. Sin embargo, esto debe hacerse bajo la orientación de un profesional sanitario o consultando al servicio de atención al cliente de Nordic Oil.

Además: Nordic Oil ofrece a todos los miembros de nuestra comunidad un 20% de descuento. Simplemente utiliza el código promocional CSA20 al pagar.

Recuerda seguir siempre las pautas de uso y dosificación proporcionadas por Nordic Oil. Si tienes alguna pregunta o duda, es aconsejable que te pongas en contacto directamente con Nordic Oil o que consultes a tu médico para que te asesore personalmente.

(Si quieres saber más sobre el CBD para la ansiedad social, puedes hacer clic aquí para leer nuestra guía completa).

#5: Aplicaciones de meditación para la ansiedad social

Se ha demostrado que la práctica de la atención plena y la meditación ofrece diversos beneficios a las personas que luchan contra la ansiedad social (Liu et al., 2021).

Estas técnicas pueden ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos, de modo que puedas reconocer y desafiar más fácilmente los patrones de pensamiento negativos que suelen acompañar a la ansiedad social.

Las prácticas de atención plena también pueden ayudarte a desarrollar mejores mecanismos de afrontamiento, reducir el estrés y mejorar tu bienestar mental general.

Mejor relación calidad-precio: Headspace

Si quieres obtener estos beneficios sin tener que recurrir a una terapia especializada, te recomendamos la aplicación Headspace como solución cómoda y eficaz.

Como nuestro socio en el viaje hacia la superación de la ansiedad social, Headspace ofrece una interfaz de usuario intuitiva y una amplia gama de meditaciones dirigidas por expertos que mejoran el bienestar mental.

Con su interfaz de usuario intuitiva y sus meditaciones dirigidas por expertos, Headspace proporciona una plataforma perfecta para fomentar la atención plena y la autocompasión, apoyando a las personas con ansiedad social en su camino hacia el progreso.

Varios estudios han demostrado los efectos positivos de las intervenciones breves de atención plena mediante la aplicación Headspace.

Estos estudios han mostrado mejoras significativas de la irritabilidad, la afectividad y el estrés debido a presiones externas (Economides et al., 2018), así como reducciones significativas de la ansiedad y la preocupación tras cuatro semanas de uso de Headspace (Abbott et al., 2023).

Una revisión sistemática que consideró rigurosamente los posibles conflictos de intereses en la evaluación de la eficacia de las apps de mindfulness, incluida Headspace, también concluyó que los resultados empíricos de los estudios sobre Headspace son prometedores (O’Daffer et al., 2022).

Haciendo clic a continuación, puedes probar Headspace gratis durante 7-14 días y aprender cómo puede ayudarte a integrar la atención plena en tu vida cotidiana.

Si eres estudiante, haz clic a continuación. Esto te proporcionará un descuento especial para estudiantes adaptado a tu situación y te ayudará a gestionar eficazmente tu ansiedad social.

(Si quieres saber más sobre la atención plena y la meditación para la ansiedad social, puedes hacer clic aquí para leer nuestra guía completa).

#6: Software de realidad virtual para la ansiedad al hablar en público

La tecnología de realidad virtual (RV) está surgiendo como una herramienta revolucionaria en el campo de la salud mental, que ofrece a las personas una nueva forma de controlar su ansiedad social. Las investigaciones han demostrado que la realidad virtual puede reducir eficazmente la ansiedad al hablar en público (Kroczek & Mühlberger, 2023).

La RV ofrece una mezcla única de inmersión e interactividad que te permite hablar ante un público en un entorno virtual controlado. Esto puede aumentar la confianza en uno mismo y reducir el miedo a hablar en público.

Nuestra primera elección contra la ansiedad al hablar en público: VirtualSpeech

Escenarios de práctica realistas: VirtualSpeech ofrece una serie de ejercicios adaptados a la oratoria, desde hacer presentaciones hasta entrenar discursos improvisados. Estos escenarios simulan situaciones reales de oratoria y te permiten practicar en un entorno realista y seguro.

Feedback instantáneo: Una de las características más destacadas de VirtualSpeech es la posibilidad de proporcionar feedback en tiempo real. Mientras practicas, la plataforma evalúa aspectos importantes como el contacto visual, el volumen y el uso de palabras de relleno, para que puedas hacer mejoras inmediatas.

Mejora de las habilidades: La práctica regular en estos escenarios virtuales puede aumentar significativamente tus habilidades para hablar en público y tu confianza, y prepararte para situaciones de la vida real.

Accesibilidad: Aunque lo ideal es utilizar VirtualSpeech con un casco de RV, también puedes utilizarlo directamente a través de tu navegador web, para que todo el mundo pueda beneficiarse de sus funciones.

Complementario a la terapia tradicional: VirtualSpeech complementa los métodos tradicionales de terapia de exposición para la ansiedad social y ofrece un enfoque moderno para superar el miedo a hablar en público.

Si estás considerando una experiencia de RV inmersiva, el Meta Quest es actualmente la opción compatible más asequible. Puedes encontrar el Meta Quest aquí.

(Si quieres saber más sobre la ansiedad al hablar en público y las formas de superarla, puedes leer nuestro artículo aquí).

#7: Suplementos nutricionales para reducir la ansiedad

Antes de entrar en los suplementos prometedores para reducir la ansiedad y mejorar la salud mental, es importante saber que el panorama científico evoluciona constantemente.

Aunque las investigaciones actuales sugieren que estos suplementos pueden ofrecer beneficios, es importante mantenerse informado sobre los nuevos descubrimientos.

Para obtener un asesoramiento personalizado y asegurarte de que estos suplementos son adecuados para tus necesidades específicas, debes consultar siempre a un profesional de la salud.

Ashwagandha

Efecto:
Conocida por sus propiedades adaptógenas, lo que significa que ayuda al organismo a adaptarse al estrés y restablecer el equilibrio.

Investigación:
Una revisión sistemática de Akhgarjand et al., 2022, descubrió una reducción significativa de los niveles de ansiedad y estrés.

L-teanina

Efecto:
La L-teanina es conocida por sus efectos calmantes y se utiliza a menudo para aliviar el estrés y la ansiedad.

Investigación:
Un estudio de 2014 realizado por Lane demostró que la L-teanina en combinación con otros suplementos ayudaba a reducir significativamente los síntomas de ansiedad.

Extracto de jengibre

Efecto:
Es conocido por sus propiedades antiinflamatorias.

Investigación:
En un estudio de Fadaki et al., (2017), se descubrió que el extracto de jengibre era eficaz para reducir la ansiedad en ratones.

Pasiflora

Efecto:
Conocido por su suave efecto relajante.

Investigación:
Una revisión de 2009 realizada por Weeks sugiere efectos ansiolíticos (contra la ansiedad).

Recuerda que, aunque estos suplementos son prometedores, sin duda debes pedir consejo a un profesional sanitario adaptado a tus necesidades específicas.

#8: Aromaterapia para aliviar la ansiedad

Un enfoque natural y holístico que ha atraído mucha atención es la aromaterapia. La aromaterapia utiliza los compuestos aromáticos de los aceites esenciales para crear un equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

Las investigaciones sugieren que ciertos aceites esenciales tienen el potencial de aliviar los síntomas de la ansiedad, mejorando las interacciones sociales y el bienestar general.

Nota: Estos aceites esenciales están pensados para su uso en difusores de aromas, no para ser ingeridos.

Cinamaldehído (Cin)

Efecto:
Conocido por sus efectos potenciales de alivio de la ansiedad.

Investigación:
En un estudio de Etaee et al., (2019) se descubrió que los ratones tratados con Cin exploraban más y pasaban más tiempo en espacios abiertos, lo que sugiere una reducción de la ansiedad.

Linalool (aceite esencial de palo de rosa)

Efecto:
Se sabe que el linalool, un compuesto del aceite esencial de palo de rosa, reduce la ansiedad social, favorece la comunicación y mejora la interacción social.

Investigación:
Un estudio de Linck et al., (2010) sugiere que el linalool puede tener estos efectos positivos en la interacción interpersonal.

Aceite esencial de lavanda

Efecto:
El aceite esencial de lavanda es conocido por sus propiedades calmantes y se utiliza a menudo para reducir la ansiedad.

Investigación:
Varios estudios han concluido que el aceite esencial de lavanda puede reducir la ansiedad (Firenzuoli et al., 2014), lo que a su vez puede mejorar las interacciones sociales.

Aceite esencial de naranja

Efecto:
El aceite esencial de naranja es conocido por sus efectos estimulantes y calmantes, y a menudo se utiliza para aliviar la ansiedad.

Investigación:
Un estudio de Firenzuoli et al., 2014, descubrió que el aceite esencial de naranja resulta prometedor para reducir la ansiedad.

#9: Curso gratuito por email de 7 días para personas con ansiedad social

Para concluir esta completa guía, tenemos otro valioso recurso para ti: nuestro curso gratuito por correo electrónico de 7 días sobre el tratamiento de la ansiedad social.

Tanto si tú mismo padeces ansiedad social como si tienes un ser querido que la padece, este curso te proporcionará una comprensión exhaustiva de este trastorno.

Lo que aprenderás

• Síntomas y criterios diagnósticos: Comprende qué es la ansiedad social y cómo se diagnostica.
• Herramientas prácticas: Obtén estrategias prácticas para manejar la ansiedad social en situaciones cotidianas.
• Opciones de medicación: Obtén una visión general de los tratamientos farmacológicos que pueden ayudar a controlar los síntomas.
• Opciones terapéuticas: Infórmate sobre las distintas formas de terapia que han demostrado ser eficaces para la ansiedad social.

Con este curso recibirás todo lo que necesitas saber sobre la ansiedad social directamente en tu bandeja de entrada. No pierdas esta oportunidad de adquirir conocimientos y herramientas prácticas para controlar tu ansiedad social.

Acerca del autor: Martin Stork

Martín es psicólogo profesional con antecedentes en fisioterapia. Ha organizado y dirigido varios grupos de apoyo para personas con ansiedad social en Washington, DC y Buenos Aires, Argentina. Es el fundador de Conquer Social Anxiety Ltd, donde trabaja como escritor, terapeuta y director. Puedes hacer clic aquí para saber más sobre Martin.