Wege aus der Sozialen Angst: 9 Therapie- und Produkt-Empfehlungen

Kämpfst du mit sozialer Angst und fühlst dich von der Vielzahl an Ratschlägen erschlagen?

Du bist nicht allein, und du hast gerade einen Leitfaden gefunden, der dir entscheidende Wege aufzeigen wird.

In diesem umfassenden Ratgeber navigieren wir dich durch das komplexe Geflecht der Lösungsmöglichkeiten für die soziale Angst.

Was hebt diesen Leitfaden von anderen ab? Jede hier vorgestellte Empfehlung basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und wurde von professionellen Psychologen kuratiert. So kannst du sicher sein, dass du auf verlässliche Optionen zurückgreifst.

Von Therapieansätzen über angsthemmende Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu Selbsthilfestrategien und Lebensstiländerungen – wir decken das gesamte Spektrum für dich ab.

Ob du nun professionelle Unterstützung in Erwägung ziehst, dich für die neuesten technologischen Fortschritte wie Virtual Reality und Achtsamkeits-Apps interessierst oder einfach effektive Selbsthilfemethoden suchst – dieser Ratgeber dient dir als umfassende Informationsquelle für fundierte Entscheidungen im Umgang mit sozialer Angst.

#1: Online-Therapie-Anbieter zur Behandlung sozialer Angst

Das digitale Zeitalter hat die Art und Weise, wie wir an psychische Gesundheit herangehen, revolutioniert und die Therapie zugänglicher gemacht als je zuvor.

Die Online-Therapie hat sich zu einer praktikablen und wirksamen Behandlungsoption bei sozialer Angststörung entwickelt, die durch eine wachsende Zahl von empirischen Belegen gestützt wird.

Eine Meta-Analyse ergab, dass eine über das Internet durchgeführte kognitive Verhaltenstherapie (KVT) die Symptome von sozialer Angststörung deutlich reduziert (Kampmann et al., 2016).

Die kognitive Therapie über das Internet bei sozialer Angst hat besonders vielversprechende Ergebnisse gezeigt, mit großen Prä-Post-Effekten sowohl in ersten Fallserien als auch in randomisierten kontrollierten Studien (Stott et al., 2013; Clark et al., 2023).

Diese Art der Behandlung kann vor allem für Menschen mit starken sozialen Ängsten von Vorteil sein, da der unmittelbare Kontakt zu einem Therapeuten entfallen kann.

Im Folgenden stellen wir drei herausragende Plattformen vor, die umfassende, auf deine Bedürfnisse zugeschnittene Online-Therapiedienste anbieten, die alle die Möglichkeit bieten, wöchentliche Therapiesitzungen per Video, Telefonat oder Text-Chat abzuhalten.

Bitte beachte, dass alle diese Dienste auf Englisch angeboten werden. Deshalb empfehlen wir sie vor allem für Menschen mit guten Englischkenntnissen. Wenn du Englisch besser lesen und schreiben als sprechen kannst, bieten diese Plattformen auch die Möglichkeit für Therapiesitzungen per Textchat.

Falls dein Englisch nicht gut genug ist, dann schau dir die zweite Option genauer an, denn dieser Anbieter arbeitet mit einer Handvoll Therapeuten zusammen, die fließend Deutsch sprechen. Du kannst im Fragebogen zur Erstbewertung angeben, dass du mit einem von ihnen arbeiten möchtest.

Unsere erste Wahl für KVT-basierte Therapie: Online-Therapy

Wir sind erfreut, mit Online-Therapy zusammenzuarbeiten, um ein umfassendes und individuell anpassbares Therapiepaket anbieten zu können. Diese Plattform ist besonders auf die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ausgerichtet, eine bewährte Methode zur Behandlung sozialer Angst.

Besonderheiten

• Flexible Kommunikation: Wähle deine bevorzugte Art der Kommunikation mit deinem Therapeuten, sei es per Video, Telefon oder Text. Du bekommst eine Live-Sitzung pro Woche, um deine Fortschritte und Anliegen zu besprechen.
• Unbegrenztes Messaging: Bleibe die ganze Woche über mit deinem Therapeuten in Kontakt und stelle sicher, dass du auf deinem Weg nicht allein bist.
• Strukturiertes KVT-Programm: Zusätzlich zu deinen wöchentlichen Therapiesitzungen bietet die Plattform ein 8-teiliges KVT-Programm mit 25 Arbeitsblättern, die dir helfen sollen, die Ursachen deiner sozialen Angst zu verstehen und dir Bewältigungsmechanismen an die Hand zu geben.
• Tägliches Feedback: Du erhältst tägliches Feedback zu den Arbeitsblättern, so dass du deine Fortschritte verfolgen und notwendige Anpassungen in Echtzeit vornehmen kannst.
• Ganzheitliche Ressourcen: Du erhältst Zugang zu zusätzlichen Ressourcen wie Yoga- und Meditationsvideos, einem Tagebuch, einem Aktivitätsplan und Tests zur Selbsteinschätzung, um deine Therapie zu ergänzen.

Informationen zur Preisgestaltung

• Tarife beginnen bei nur $160 pro Monat.
• Nutze unseren Link unten, um 20% Rabatt auf deinen ersten Monat zu erhalten.

Unser Top-Tipp für alternative Therapieansätze – BetterHelp

BetterHelp ist eine weitere führende Plattform im Bereich der Online-Therapie und bietet eine breite Palette an therapeutischen Ansätzen jenseits der KVT. Das macht sie zu einer hervorragenden Wahl für alle, die verschiedene Therapieformen ausprobieren möchten.

(Übrigens kannst du hier klicken, um unseren Artikel über Therapien bei sozialer Angst zu lesen, in dem wir jeden Therapieansatz im Detail vorstellen).

Besonderheiten

• Vielfältige therapeutische Optionen: BetterHelp bietet eine Reihe von Therapien an, darunter die psychodynamische Therapie, die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), aber natürlich auch die KVT. So kannst du den Ansatz finden, der am besten zu dir passt.
• Mobile Zugänglichkeit: Die Plattform ist über eine mobile App zugänglich, sodass du auch unterwegs mit deinem Therapeuten in Kontakt treten kannst, egal ob du zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs bist.
• Individuelles Matching: BetterHelp nutzt einen detaillierten Fragebogen, um dich mit einem Therapeuten zusammenzubringen, der auf deine speziellen Bedürfnisse spezialisiert ist, und sorgt so für ein persönlicheres Therapieerlebnis.
• Mehrsprachige Therapeuten: BetterHelp arbeitet mit Therapeuten zusammen, die fließend Deutsch sprechen. Du kannst im Fragebogen zur Erstbewertung angeben, dass du einen deutschsprachigen Therapeuten bevorzugst.

Informationen zur Preisgestaltung

• Tarife beginnen bei $240 pro Monat.
• Nutze unseren Link unten, um 50% Rabatt auf deinen ersten Monat zu erhalten.

Unser Top-Tipp für Teenager: TeenCounseling

Wenn du als Minderjähriger mit sozialer Angst zu kämpfen hast, empfehlen wir dir dringend, mit deinen Eltern über deine Schwierigkeiten zu sprechen. Nachdem du sie informiert hast, könnt ihr gemeinsam überlegen, ob TeenCounseling eine mögliche Lösung ist.

Besonderheiten

• Spezialisierung: Das Therapeutenteam hat sich auf die Arbeit mit Teenagern und die Behandlung von Problemen spezialisiert, die in dieser Phase häufig auftreten, einschließlich sozialer Angst.
• Einbindung der Eltern: Es ist wichtig zu wissen, dass mindestens ein Elternteil bei der ersten Beratung anwesend sein sollte.
• Für Eltern: Wenn du Elternteil eines Kindes bist, das mit sozialer Angst zu kämpfen hat, kannst du einen Termin mit einem Therapeuten von TeenCounseling vereinbaren, entweder mit oder ohne dein Kind, um zu besprechen, wie dieses Angebot Unterstützung und Hilfe bieten kann.

(Übrigens: Wenn du einen Angehörigen hast, der mit sozialer Angst zu kämpfen hat, kannst du hier klicken, um unseren Artikel darüber zu lesen, wie du ihm helfen kannst).

Preisinformation

• Die Tarife beginnen bei 240 $ pro Monat.

Online-Therapy, BetterHelp und TeenCounseling bieten alle ein sicheres und vertrauliches Umfeld, das sicherstellt, dass deine Privatsphäre während deiner Therapie gewahrt bleibt.

#2: Online-Kurse zur Bewältigung sozialer Angst

Online-Kurse bieten einen flexiblen Ansatz, um die Behandlung von sozialer Angst im eigenen Tempo zu meistern.

Die Forschung bestätigt die Wirksamkeit dieses Ansatzes: Es wurde festgestellt, dass Online-Kurse zu einer deutlichen Verringerung der Symptome sozialer Ängste führen können (z. B. McCall et al., 2019).

Egal, ob du dich für KVT, praktische Tools oder Achtsamkeitstechniken interessierst, es gibt einen Kurs, der auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Warum einen Online-Kurs wählen?

• Selbstgesteuertes Lernen: Du kannst den Kurs in deinem eigenen Tempo absolvieren.
• Flexibilität: Du kannst den Kurs jederzeit und überall abrufen.
• Kosteneffektiv: Oft günstiger als eine Therapie oder ein Workshop in Präsenz.
• Fachkundige Anleitung: Die Kurse werden oft von Fachleuten auf dem Gebiet entwickelt und unterrichtet.

Leider gibt es derzeit keine Online-Kurse auf Deutsch, die wir uneingeschränkt empfehlen können. Wir arbeiten jedoch an einem eigenen Kurs, der in Kürze verfügbar sein wird. In der Zwischenzeit möchten wir drei englischsprachige Kurse vorstellen, die sich als sehr effektiv erwiesen haben.

Unser Top-Tipp: Overcome Social Anxiety using Cognitive Behavioral Therapy

Wir freuen uns sehr, dir einen herausragenden Kurs empfehlen zu können, der von vielen Menschen, die mit sozialer Angst zu kämpfen hatten, hoch gelobt wurde.

Dieser umfassende Kurs, der von einem Psychotherapeuten mit langjähriger Erfahrung in diesem Bereich geleitet wird, gibt dir die Werkzeuge und Techniken an die Hand, die du brauchst, um dich aus dem Griff sozialer Angst zu befreien. Hier ist, was du erwarten kannst:

• Eingehendes Verständnis der Auslöser: Der Kurs hilft dir, bestimmte Auslöser zu erkennen und die Ursachen deiner sozialen Angst zu verstehen, um eine solide Grundlage für eine wirksame Behandlung zu schaffen.
• Praktische Regeln zur Bekämpfung von Angstzuständen: Du lernst umsetzbare Regeln und Bewältigungsmechanismen, um Ängste in Echtzeit zu bekämpfen und dich deinen Ängsten direkt zu stellen.
• Anwendung von KVT-Prinzipien: Der Kurs basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), einer bewährten Methode zur Behandlung sozialer Angst. Du lernst, wie du diese Prinzipien in Situationen anwenden kannst, die deine sozialen Ängste auslösen, was dir sofortige Linderung und langfristige Vorteile verschaffen kann.
• Langfristiger Aufrechterhaltungsplan: Über die unmittelbaren Bewältigungsstrategien hinaus unterstützt dich der Kurs bei der Erstellung eines langfristigen Plans, um die erzielten Erfolge zu erhalten und eine nachhaltige Verbesserung sicherzustellen.
• Dauer: Der Kurs dauert 3 Stunden und 31 Minuten, was ihn zu einer gründlichen und dennoch überschaubaren Angelegenheit macht.

Viele Menschen, die mit sozialer Angst zu kämpfen hatten, haben den Kurs begeistert aufgenommen und berichten von seiner Wirksamkeit und praktischen Anwendbarkeit. Du kannst den Kurs ansehen und dich anmelden, indem du unten klickst.

Budgetfreundlich: Manage Social Anxiety and Create Meaningful Connections

Wenn du auf der Suche nach einem kürzeren, budgetfreundlichen Kurs bist, der trotzdem viel zu bieten hat, ist dieser Kurs genau das Richtige für dich.

Dieser Kurs bietet praktische Werkzeuge und umsetzbare Tipps, die dir dabei helfen, mentale Gewohnheiten zu überwinden, die zu sozialer Angst beitragen, und dir das Selbstvertrauen geben, sinnvolle Beziehungen einzugehen. Hier ist, was du erwarten kannst:

• Komfort in sozialen Situationen: Der Kurs bietet gezielte Übungen und Strategien, die dir helfen, dich in sozialen Situationen wohler zu fühlen, egal ob es sich um ein zwangloses Treffen oder eine offizielle Veranstaltung handelt.
• Selbstbewusste Gespräche: Du lernst, wie du in persönlichen und beruflichen Gesprächen selbstbewusst auftrittst und Barrieren abbaust, die dich bisher zurückgehalten haben.
• Nonverbale Kommunikationstechniken: Beherrsche die Kunst der nonverbalen Kommunikation, einschließlich Körpersprache und Gesichtsausdruck, um deine verbalen Interaktionen zu ergänzen und Selbstvertrauen zu vermitteln.
• Mentale Gewohnheiten kontrollieren: Der Kurs befasst sich mit dem Erkennen und der Behandlung von mentalen Gewohnheiten, die zu sozialer Angst beitragen, und gibt dir ein Instrumentarium an die Hand, mit dem du dich von selbsteinschränkenden Gedanken und Verhaltensweisen befreien kannst.
• Dauer: Mit einer Dauer von nur 1 Stunde und 24 Minuten ist dieser Kurs perfekt für alle, die nach schnellen, wirkungsvollen Lektionen suchen, die sich leicht in einen vollen Terminkalender integrieren lassen.

Dieser Kurs ist für alle empfehlenswert, die sich auf praktische, unmittelbare Lösungen für die Handhabung von sozialer Angst mit einem geringen Budget konzentrieren wollen.

Achtsamkeitsbasierte Alternative: Mindfulness for Social Anxiety

Wenn du dich für Achtsamkeit und Meditation interessierst, bietet dir dieser Kurs einen speziellen Ansatz zur Bewältigung sozialer Angst.

Der Kurs zielt darauf ab, Achtsamkeitstechniken in dein tägliches Leben zu integrieren und dir dabei zu helfen, präsenter und bewusster zu werden und letztendlich weniger Angst in sozialen Situationen zu haben. Hier ist, was du erwarten kannst:

• Weniger Ängste in sozialen Situationen: Mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen lernst du, wie du deine Ängste in verschiedenen sozialen Situationen abbauen kannst, von kleinen Zusammenkünften bis hin zu größeren Veranstaltungen.
• Effektive Bewältigungsstrategien: Der Kurs gibt dir achtsamkeitsbasierte Bewältigungsstrategien an die Hand, mit denen du Stress bewältigen und abbauen kannst, damit du dich in sozialen Situationen besser zurechtfindest.
• Mit peinlicher Stille umgehen: Eine Besonderheit dieses Kurses ist der Umgang mit peinlichem Schweigen, einem häufigen Auslöser bei sozialer Angst. Du lernst Achtsamkeitstechniken, um in solchen Momenten ruhig und gelassen zu bleiben.
• Komfort mit deinem Aussehen: Die Achtsamkeitsübungen in diesem Kurs befassen sich auch mit deinem Aussehen und helfen dir dabei, dich wohler zu fühlen und zu akzeptieren, wie du aussiehst, um so soziale Ängste abzubauen.
• Dauer: Mit einer knappen Dauer von 1 Stunde und 12 Minuten ist dieser Kurs perfekt für alle, die sich schnell Achtsamkeitstechniken aneignen wollen, die speziell auf soziale Ängste zugeschnitten sind.

Dieser Kurs ist sehr empfehlenswert für alle, die an einem achtsamkeitsbasierten Ansatz zur Handhabung von sozialer Angst interessiert sind und ein einzigartiges Instrumentarium zur Verbesserung deiner sozialen Interaktionen suchen.

#3. Bücher, die bei sozialer Angst helfen

Bücher bieten dir ein umfassendes, selbstbestimmtes Hilfsmittel, um deine soziale Angst zu verstehen und zu überwinden. Egal, ob du dich für Expositionstherapie, kognitive Verhaltenstherapie (KVT) oder Achtsamkeit interessierst, es gibt ein Buch, das auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Es ist erwähnenswert, dass die Forschung gezeigt hat, dass eine ungeleitete Bibliotherapie die Symptome von sozialer Angst deutlich reduziert (Furmark et al., 2009). Das legt nahe, dass die Wahl des richtigen Buches denjenigen, die mit sozialer Angst zu kämpfen haben, erhebliche Vorteile bringen kann.

Warum ein Buch wählen?

• Selbstgesteuertes Lernen: Schließe das Buch in deinem eigenen Tempo ab.
• Flexibilität: Du kannst das Buch jederzeit und überall lesen.
• Kosteneffektiv: Oft günstiger als eine Therapie oder ein Workshop in Präsenz.
• Anleitung durch Experten: Bücher werden oft von Fachleuten auf dem Gebiet geschrieben.

Soziale Phobie – die heimliche Angst

• Schwerpunkt: Selbsthilfe & Achtsamkeit
• Highlights: Expositionsübungen, Achtsamkeits- und Meditationsübungen, Soziales Kompetenztraining.
• Warum dieses Buch: Bietet eine umfassende Herangehensweise zur Bewältigung der sozialen Phobie, von der Ursachenforschung bis zur praktischen Anwendung im Alltag.

Ratgeber Soziale Phobie: Informationen für Betroffene und Angehörige

• Schwerpunkt: Kognitive Verhaltenstherapie & Selbsthilfe
• Highlights: Umfassende Informationen, zahlreiche Übungen und Arbeitsblätter, neues Kapitel zu Achtsamkeit und Akzeptanz.
• Warum dieses Buch: Bietet eine strukturierte Anleitung zur Selbsthilfe und zum Umgang mit sozialen Ängsten, unterstützt durch Fallbeispiele.

Soziale Kompetenz kann man lernen

• Schwerpunkt: Soziale Kompetenz & Selbstbewusstsein
• Highlights: Detaillierte Modelle sozialer Interaktion, praktische Übungen für verschiedene Situationstypen.
• Warum dieses Buch: Leitet den Leser durch die drei Bereiche sozialer Kompetenz und ermöglicht schrittweise Verbesserungen im Selbststudium oder begleitend zum Gruppentraining.

Selbstmitgefühl Schritt für Schritt

• Schwerpunkt: Selbstmitgefühl & Achtsamkeit
• Highlights: Praktische Anleitung zur Kultivierung von Selbstmitgefühl, wissenschaftlich fundiertes Programm.
• Warum dieses Buch: Führt den Leser durch die Prinzipien und Praktiken des Selbstmitgefühls, um ein dauerhaftes und unerschütterliches Gefühl des Selbstwerts zu entwickeln.

The Mindfulness and Acceptance Workbook for Social Anxiety and Shyness

• Schwerpunkt: Achtsamkeit & Akzeptanz (ACT)
• Highlights: Evidenzbasierter Ansatz, praktische Übungen, entwickelt von renommierten Experten.
• Warum dieses Buch: Bietet einen fundierten und praktischen Ansatz zur Überwindung von Schüchternheit und sozialer Angst, unterstützt durch wissenschaftliche Erkenntnisse.

#4. CBD-Produkte, die soziale Ängste reduzieren

Da immer mehr Menschen für ihre soziale Angst natürliche Alternativen zu Medikamenten suchen, hat CBD (Cannabidiol) wegen seiner potenziellen therapeutischen Eigenschaften an Aufmerksamkeit gewonnen. CBD wird aus Hanf gewonnen und ist eine nicht-berauschende Substanz, die nicht wie THC (Tetrahydrocannabinol) zu einem „High“ führt.

Die Wissenschaft hinter CBD und sozialer Angst

• Angst mindernde Wirkung: Studien haben immer wieder gezeigt, dass CBD anxiolytische (angstlösende) Wirkungen hat, insbesondere bei sozialer Angst (z. B. Fliegel & Lichenstein, 2022).
• Öffentliches Reden: CBD reduziert nachweislich die Angst vor öffentlichen Auftritten, die häufig mit sozialer Angst einhergehen (z. B. Zuardi et al., 2017).
• Keine kognitiven Beeinträchtigungen: Im Gegensatz zu manchen Medikamenten reduziert CBD die Angst, ohne dass es zu einer Sedierung oder kognitiven Beeinträchtigung kommt (z. B. Linares et al., 2019).

Häufige Missverständnisse

• „CBD macht dich high“: Im Gegensatz zu diesem Irrglauben hat CBD keine psychoaktiven Wirkungen. Produkte, die die gesetzlichen Grenzwerte einhalten, enthalten nur Spuren von THC, der Substanz, die für den „Rausch“ verantwortlich ist, den man mit Cannabis verbindet. Deshalb machen CBD-Produkte, die diese Vorschriften einhalten, nicht high.
• „CBD macht süchtig“: Diese Aussage ist falsch. CBD ist nicht dafür bekannt, dass es süchtig macht. Es wurde vielmehr auf seine potenziellen therapeutischen Eigenschaften hin untersucht, einschließlich seiner Fähigkeit, Ängste zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern, ohne dass ein Suchtrisiko besteht.

Unser Favorit bei sozialer Angst: Nordic Oil

Nordic Oil bietet eine breite Palette von CBD-Produkten an, darunter Öle, Kapseln, Salben und vieles mehr. Vor allem die CBD-Öle sind für ihre schnelle Wirkung bekannt. Wenn du ein paar Tropfen unter die Zunge gibst, wird das CBD schnell von deinem Körper aufgenommen.

Um ihre CBD-Öle effektiv zu nutzen, empfiehlt Nordic Oil, die gewünschte Dosis unter die Zunge zu geben und sie etwa 60 Sekunden lang zu halten. So kann das CBD durch die Schleimhäute aufgenommen werden, bevor es geschluckt wird.

Bei sozialer Angst empfiehlt Nordic Oil, mit einer konservativen Dosierung des 10%igen CBD-Öls zu beginnen. Beginne mit nur 1 Tropfen dreimal täglich, also insgesamt 3 Tropfen täglich.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Reaktionen individuell unterschiedlich ausfallen können, daher solltest du deine Erfahrungen und positiven Effekte genau beobachten.

Wenn du nicht die gewünschte Linderung oder spürbare Verbesserungen erfährst, kannst du die Dosierung schrittweise erhöhen. Dies sollte jedoch unter Anleitung einer medizinischen Fachkraft oder in Absprache mit dem Nordic Oil Kundenservice geschehen.

Außerdem: Nordic Oil bietet allen Mitgliedern unserer Community einen Rabatt von 20%. Verwende einfach den Promo-Code CSA20 beim Bezahlvorgang.

Denke daran, dich immer an die von Nordic Oil angegebenen Verwendungs- und Dosierungsrichtlinien zu halten. Wenn du Fragen oder Bedenken hast, ist es ratsam, dich direkt mit Nordic Oil in Verbindung zu setzen oder deinen Arzt zu konsultieren, um eine persönliche Beratung zu erhalten.

(Wenn du mehr über CBD bei sozialer Angst erfahren möchtest, kannst du hier klicken, um unseren vollständigen Leitfaden zu lesen).

#5: Meditations-Apps bei sozialer Angst

Die Praxis von Achtsamkeit und Meditation bietet nachweislich eine Vielzahl von Vorteilen für Menschen, die mit sozialer Angst zu kämpfen haben (Liu et al., 2021).

Diese Techniken können dir helfen, dir deiner Gedanken und Gefühle bewusster zu werden, damit du die negativen Denkmuster, die oft mit sozialer Angst einhergehen, leichter erkennen und hinterfragen kannst.

Außerdem können Achtsamkeitsübungen dir helfen, bessere Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, Stress zu reduzieren und dein allgemeines psychisches Wohlbefinden zu verbessern.

Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis: Headspace

Wenn du von diesen Vorteilen profitieren möchtest, ohne dich auf eine spezielle Therapie einlassen zu müssen, empfehlen wir dir die Headspace-App als bequeme und effektive Lösung.

Als unser Partner auf dem Weg zur Bewältigung sozialer Angst bietet Headspace eine intuitive Benutzeroberfläche und ein breites Spektrum an von Experten geführten Meditationen, die das psychische Wohlbefinden verbessern.

Mit seiner intuitiven Benutzeroberfläche und den von Experten angeleiteten Meditationen bietet Headspace eine nahtlose Plattform zur Förderung von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl und unterstützt Menschen mit sozialer Angst auf ihrem Weg zum Fortschritt.

Mehrere Studien haben die positiven Auswirkungen von kurzen Achtsamkeitsinterventionen mit der Headspace-App nachgewiesen.

Diese Studien haben signifikante Verbesserungen bei Reizbarkeit, Affektivität und Stress aufgrund von äußerem Druck (Economides et al., 2018) sowie eine signifikante Verringerung von Ängsten und Sorgen nach vierwöchiger Nutzung von Headspace gezeigt (Abbott et al., 2023).

Eine systematische Überprüfung, bei der potenzielle Interessenkonflikte bei der Bewertung der Wirksamkeit von Achtsamkeits-Apps, einschließlich Headspace, streng berücksichtigt wurden, kam außerdem zu dem Schluss, dass die empirischen Ergebnisse der Studien zu Headspace vielversprechend sind (O’Daffer et al., 2022).

Wenn du unten klickst, kannst du Headspace 7-14 Tage lang kostenlos testen und erfahren, wie es dich dabei unterstützen kann, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren.

Wenn du Student bist, solltest du stattdessen unten klicken. So erhältst du einen speziellen Studentenrabatt, der auf deine Situation zugeschnitten ist und dir hilft, deine soziale Angst effektiv in den Griff zu bekommen.

(Wenn du mehr über Achtsamkeit und Meditation bei sozialer Angst erfahren möchtest, kannst du hier klicken, um unseren umfassenden Leitfaden zu lesen).

#6: Virtual Reality Software gegen Redeangst

Die Virtual Reality (VR)-Technologie entwickelt sich zu einem revolutionären Werkzeug im Bereich der psychischen Gesundheit und bietet Menschen eine neue Möglichkeit, ihre sozialen Ängste zu bewältigen. Die Forschung hat gezeigt, dass Virtual Reality die Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit wirksam reduzieren kann (Kroczek & Mühlberger, 2023).

VR bietet eine einzigartige Mischung aus Immersion und Interaktivität, die es dir ermöglicht, in einer kontrollierten, virtuellen Umgebung vor einem Publikum zu sprechen. Das kann das Selbstvertrauen stärken und die Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit verringern.

Unsere erste Wahl gegen Redeangst: VirtualSpeech

Realistische Übungsszenarien: VirtualSpeech bietet eine Reihe von Übungen, die auf das Sprechen in der Öffentlichkeit zugeschnitten sind, vom Halten von Präsentationen bis hin zum Training von Stegreifreden. Diese Szenarien simulieren reale Sprechsituationen und ermöglichen es dir, in einer realistischen und sicheren Umgebung zu üben.

Sofortiges Feedback: Eines der herausragenden Merkmale von VirtualSpeech ist die Möglichkeit, in Echtzeit Feedback zu geben. Während du übst, bewertet die Plattform wichtige Aspekte wie Augenkontakt, Lautstärke und die Verwendung von Füllwörtern, so dass du sofort Verbesserungen vornehmen kannst.

Verbesserung der Fähigkeiten: Regelmäßiges Üben in diesen virtuellen Szenarien kann deine Fähigkeiten und dein Selbstvertrauen beim Sprechen in der Öffentlichkeit erheblich steigern und dich auf reale Situationen vorbereiten.

Zugänglichkeit: Obwohl VirtualSpeech idealerweise mit einem VR-Headset genutzt wird, kannst du es auch direkt über deinen Webbrowser nutzen, damit jeder von den Funktionen profitieren kann.

Ergänzung zur traditionellen Therapie: VirtualSpeech ergänzt die traditionellen Methoden der Expositionstherapie bei sozialer Angst und bietet einen modernen Ansatz zur Überwindung von Ängsten vor öffentlichen Auftritten.

Wenn du ein immersives VR-Erlebnis in Betracht ziehst, ist das Meta Quest derzeit die kostengünstigste kompatible Option. Du kannst das Meta Quest hier finden.

(Wenn du mehr über Redeangst in der Öffentlichkeit und Möglichkeiten, sie zu überwinden, erfahren möchtest, kannst du hier unseren Artikel lesen).

#7: Nahrungsergänzungen zur Reduzierung von Angstzuständen

Bevor wir uns mit den Nahrungsergänzungsmitteln beschäftigen, die vielversprechend sind, um Ängste zu reduzieren und die psychische Gesundheit zu verbessern, ist es wichtig zu wissen, dass sich die wissenschaftliche Landschaft ständig weiterentwickelt.

Auch wenn die aktuellen Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass diese Nahrungsergänzungsmittel Vorteile bieten können, ist es wichtig, sich über neue Erkenntnisse zu informieren.

Für eine persönliche Beratung und um sicherzustellen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel für deine speziellen Bedürfnisse geeignet sind, solltest du dich immer an einen Arzt oder eine Ärztin wenden.

Ashwagandha

Wirkung:
Bekannt für seine adaptogenen Eigenschaften, d.h. es hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen und das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Forschung:
Eine systematische Übersichtsarbeit von Akhgarjand et al., 2022, ergab eine signifikante Verringerung der Angst- und Stresswerte.

L-Theanin

Wirkung:
L-Theanin ist für seine beruhigende Wirkung bekannt und wird häufig zum Abbau von Stress und Ängsten eingesetzt.

Forschung:
Eine Studie von Lane aus dem Jahr 2014 zeigte, dass L-Theanin in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu einer deutlichen Verringerung der Angstsymptome beitrug.

Ingwer-Extrakt

Wirkung:
Ist bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften.

Forschung:
In einer Studie von Fadaki et al., (2017) wurde festgestellt, dass Ingwerextrakt die Angstzustände bei Mäusen wirksam reduziert.

Kava

Wirkung:
Bekannt für seine milde entspannende Wirkung.

Forschung:
Eine Übersichtsarbeit von Weeks aus dem Jahr 2009 deutet auf anxiolytische (angstlösende) Wirkungen hin.

Denke daran, dass diese Nahrungsergänzungsmittel zwar vielversprechend sind, du dich aber auf jeden Fall von einer medizinischen Fachkraft beraten lassen solltest, die auf deine speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

#8: Aromatherapie zum Abbau von Ängsten

Ein natürlicher und ganzheitlicher Ansatz, der viel Aufmerksamkeit erregt hat, ist die Aromatherapie. Die Aromatherapie nutzt die in ätherischen Ölen enthaltenen Aromastoffe, um ein Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele herzustellen.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte ätherische Öle das Potenzial haben, die Symptome von Angst zu lindern und so die sozialen Interaktionen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Hinweis: Diese ätherischen Öle sind für die Verwendung in Aroma-Diffusoren gedacht, nicht für die Einnahme.

Zimtaldehyd (Cin)

Wirkung:
Bekannt für seine potenziell angstlösende Wirkung.

Forschung:
In einer Studie von Etaee et al., (2019) wurde festgestellt, dass Mäuse, die mit Cin behandelt wurden, mehr erkunden und mehr Zeit in offenen Bereichen verbringen, was auf eine Verringerung der Angst hindeutet.

Linalool (Ätherisches Rosenholzöl)

Wirkung:
Linalool, eine Verbindung, die im ätherischen Rosenholzöl enthalten ist, ist dafür bekannt, dass sie soziale Ängste abbauen, die Kommunikation fördern und die soziale Interaktion verbessern kann.

Forschung:
Eine Studie von Linck et al., (2010) deutet darauf hin, dass Linalool diese positiven Auswirkungen auf das zwischenmenschliche Miteinander haben könnte.

Ätherisches Lavendelöl

Wirkung:
Ätherisches Lavendelöl ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und wird häufig verwendet, um Ängste abzubauen.

Forschung:
Mehrere Studien kamen zu dem Schluss, dass ätherisches Lavendelöl Ängste abbauen kann (Firenzuoli et al., 2014), was wiederum die sozialen Interaktionen verbessern kann.

Ätherisches Orangenöl

Wirkung:
Ätherisches Orangenöl ist für seine aufmunternde und beruhigende Wirkung bekannt und wird oft zur Linderung von Ängsten eingesetzt.

Forschung:
Eine Untersuchung von Firenzuoli et al., 2014 ergab, dass ätherisches Orangenöl vielversprechend ist, um Ängste zu reduzieren.

#9: Kostenloser 7-Tage-E-Mail-Kurs für Menschen mit sozialer Angst

Zum Abschluss dieses umfangreichen Leitfadens haben wir noch eine weitere wertvolle Ressource für dich: unseren kostenlosen 7-Tage-E-Mail-Kurs zur Behandlung von sozialer Angst.

Egal, ob du selbst von sozialer Angst betroffen bist oder einen Angehörigen hast, der davon betroffen ist, dieser Kurs vermittelt dir ein umfassendes Verständnis dieses Leidens.

Was du lernen wirst:

• Symptome und diagnostische Kriterien: Verstehe, was soziale Angst ist und wie sie diagnostiziert wird.
• Praktische Werkzeuge: Erhalte praktische Strategien zur Bewältigung sozialer Ängste in Alltagssituationen.
• Medikamentöse Optionen: Verschaffe dir einen Überblick über pharmazeutische Behandlungen, die bei der Bewältigung der Symptome helfen können.
• Therapiemöglichkeiten: Lerne verschiedene Therapieformen kennen, die sich bei sozialen Ängsten bewährt haben.

In diesem Kurs bekommst du alles, was du über soziale Angst wissen musst, direkt in deinen Posteingang. Verpasse nicht die Gelegenheit, dir das Wissen und die praktischen Werkzeuge anzueignen, um deine soziale Angst in den Griff zu bekommen.

Über den Autor: Martin Stork

Martin ist ausgebildeter Psychologe mit einem Hintergrund in Physiotherapie. Er hat verschiedene Selbsthilfegruppen für Menschen mit sozialer Angst in Washington, DC und Buenos Aires, Argentinien, organisiert und geleitet. Er ist der Gründer von Conquer Social Anxiety Ltd, wo er als Autor, Therapeut und Leiter tätig ist. Du kannst hier klicken, um mehr über Martin zu erfahren.