Miedo a Mostrar Síntomas Visibles de Ansiedad: ¿Qué Puedes Hacer?

¿Has estado alguna vez en una situación social y has empezado a sentirte inseguro por la forma en que te presentabas?

Quizás te preocupaba decir algo estúpido, parecer tímido o aburrido, o simplemente te preocupaba que te rechazaran.

Aunque las preocupaciones de este tipo son bastante comunes e incluso adaptables en muchas situaciones, en algunas personas son excesivas.

Hablamos de trastorno de ansiedad social (TAS) cuando la calidad de vida del individuo se ve drásticamente afectada por estas preocupaciones excesivas.

Los síntomas físicos de la ansiedad social

Para muchas personas con TAS, el miedo a hacer o decir algo estúpido no es la única razón por la que temen ser rechazados.

A menudo, los síntomas físicos de la ansiedad social resultantes de su excesiva preocupación añaden una capa adicional al problema.

Estos síntomas físicos no sólo son incómodos cuando se producen en un entorno social, sino que las personas con TAS suelen temer que se les juzgue negativamente por ellos.

Así, una manifestación secundaria de la ansiedad social puede convertirse en la principal área problemática de la persona.

Consideremos, por ejemplo, a una persona que tiene miedo a ruborizarse.

Un ejemplo: la Eritrofobia y el Miedo a Ruborizarse

El rubor es una reacción física normal y común relacionada con los sentimientos de vergüenza. Cuando sentimos que hemos infringido las normas sociales, muchos de nosotros reaccionamos sonrojándonos.

Supongamos que le preguntas a una mujer en qué mes está embarazada, y te responde que en realidad no lo está. ¡Ay!

Correcto, un rubor en la cara, un rápido «perdón» y un cambio de tema podrían ser lo más adecuado en esta situación.

Tu reacción física indica a tu interlocutor que eres consciente de que has sido grosero y que no era tu intención. Es una respuesta adaptativa porque está diseñada para asegurar tu relación con los demás.

Sin embargo, en el caso del miedo a ruborizarse, también llamado eritrofobia, la reacción física se ha vuelto contraproducente.

La persona se avergüenza no de una violación objetiva de las normas sociales, sino del propio rubor.

Lógicamente, esto conduce a un miedo a ruborizarse. Nuestra persona empieza a prestar una atención excesiva a sus reacciones físicas.

«¿Tengo la cara caliente?«, «¿Me estoy sonrojando ahora mismo?«. – Preguntas como éstas siguen apareciendo en su cabeza.

Si responde afirmativamente a estas preguntas, se pone en marcha un bucle de retroalimentación negativa. Surge un sentimiento de vergüenza, que sólo proporciona más motivos de vergüenza, y el círculo vicioso se cierra.

Síntomas físicos de la ansiedad social: ¿evidencia de inseguridad?

Sin embargo, esto no sólo se aplica al rubor. Cualquier síntoma físico, como sudoración, temblores, palpitaciones, etc., puede ser motivo de preocupación para una persona con ansiedad social.

Lo que todas tienen en común es que la persona cree que los demás pueden rechazarla o despreciarla a causa de estas manifestaciones.

Cuando se les pregunta qué significan para ellos estos síntomas físicos, los afectados suelen decir que son una prueba de su inseguridad, vergüenza o inferioridad. Las normas perfeccionistas desempeñan un papel importante en este caso. Pero aún más importante es el intento de combatir estas reacciones.

¿Qué ocurre cuando tienes miedo de estar ansioso en situaciones sociales? Así es, presta atención a tu estado interior. Intenta reconocer cada signo de ansiedad.

Lo que resistes, persiste

En cuanto lo hagas, pasa al modo de emergencia. «Tengo miedo en una situación social, esto es peligroso«.

Cuando esta es la mentalidad, suelen seguir los intentos de neutralizar el miedo. Paradójicamente, estos intentos suelen conducir a un refuerzo del miedo.

Lo mismo ocurre con el rubor, el sudor, la aceleración del corazón o cualquier otra reacción física que la gente intenta evitar y reprimir activamente.

Carl Gustav Jung dijo en una ocasión: «Lo que resistes, no sólo persiste, sino que aumenta de tamaño«.

Comprender este pensamiento contraintuitivo representa una de las ideas y pasos más importantes de la psicoterapia para muchas personas con ansiedad social.

Es fundamental comprender que los intentos desesperados de combatir las reacciones físicas de la ansiedad no sólo no ayudan, sino que comprometen el rendimiento social, la experiencia y la apariencia de la persona.

Esto es especialmente cierto para las personas que se centran en las manifestaciones secundarias y físicas de su ansiedad social.

Entonces, ¿cómo puedes hacer frente a los síntomas físicos de la ansiedad?

Puede que la respuesta no te satisfaga al principio, pero piénsalo: puede que no tengas que tratar con ellos en absoluto. Si no puedes controlarlos, es mejor que los aceptes.

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero con práctica y perseverancia, es totalmente posible.

Y si realmente los aceptas, puedes experimentar el efecto secundario de no tener estas reacciones físicas en absoluto.

Así que intenta permitir que tus síntomas físicos se produzcan y estén presentes.

Si no luchas contra ellos, no los reforzarás más y no estarás ocupado luchando en una guerra que no puedes ganar.

En cambio, puedes centrarte en la situación social actual y participar activamente en ella.

Conclusiones

• Si tienes miedo de mostrar síntomas físicos de ansiedad social, resiste el impulso de luchar contra ellos y controlarlos.
• Cuando tu atención se centre en tus sensaciones internas y físicas en situaciones sociales, dirige tu atención a lo que ocurre a tu alrededor, a la conversación, a la tarea que tienes entre manos, etc.
• Las afirmaciones internas y los mantras que te animan a aceptar las reacciones físicas de la ansiedad («Acepto que mi corazón está acelerado y resisto el impulso de luchar contra él«) pueden ser útiles.
• No persigas el objetivo de no mostrar síntomas físicos en situaciones sociales: esta intención pondrá en riesgo tu experiencia social. En cambio, permite conscientemente que se produzcan estas manifestaciones.

Si quieres trabajar activamente en tu intención de aceptar los síntomas físicos de la ansiedad social, puedes probar nuestra meditación de aceptación guiada, diseñada específicamente para este fin.

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