Subindo de Nível: Vencendo a Ansiedade Social no Mundo dos Gamers

No mundo atual, os videogames (ou o “gaming“) são muito mais do que simplesmente um hobby; eles proporcionam às pessoas a chance de fugir para outras realidades, fazer amizades e alcançar metas importantes.

No entanto, para algumas pessoas, especialmente aquelas que lidam com ansiedade social, esse escape pode ter seus contras.

A ansiedade social é uma verdadeira luta para muitos, tornando as interações sociais incrivelmente estressantes e fazendo com que alguns evitem completamente essas situações (American Psychiatric Association, 2013).

Ao mesmo tempo, o transtorno do jogo pela internet (TJI) é reconhecido como um problema sério, em que o jogo domina a vida de forma não saudável (Organización Mundial de la Salud, 2019).

Quando esses dois problemas se chocam, surge uma situação complexa. Por um lado, o jogo pode ser um alívio para a solidão e o estresse da ansiedade social. Por outro lado, ele pode agravar a situação ao desencadear um ciclo de evitação e até mesmo de dependência.

A seguir, desvendamos a complexa relação entre jogos e ansiedade social.

Analisando os resultados de pesquisas recentes e histórias reais, esclarecemos como os jogos on-line afetam as pessoas com ansiedade social, os riscos do excesso de jogos e as medidas que podem ser tomadas para alcançar um equilíbrio mais saudável.

A. Entendendo a Ansiedade Social e o Transtorno de Jogo pela Internet

A ansiedade social é uma condição que vai além da simples timidez. É um forte medo de situações sociais em que você pode se sentir observado, julgado ou constrangido.

Essa ansiedade pode ser tão avassaladora que faz com que você evite interações sociais, afetando sua capacidade de trabalhar, ir à escola ou manter relacionamentos.

Imagine você entrar em pânico só de pensar em falar em uma reunião ou se preocupar por dias com um evento social que está por vir. Essa é a realidade da ansiedade social.

O transtorno do jogo pela internet (TJI) é um novo termo que está recebendo cada vez mais atenção. Ele descreve uma situação em que os jogos se tornam tão compulsivos que interferem na vida cotidiana.

O problema não é que os videogames sejam apreciados como um passatempo, mas que os jogos tenham prioridade sobre as responsabilidades, os relacionamentos e a saúde pessoal.

O TJI é caracterizado pela incapacidade de controlar os hábitos de jogo, pela crescente prioridade dada ao jogo e pela continuação ou intensificação do jogo apesar das consequências negativas.

A relação entre ansiedade social e TJI pode ser complexa.

Para muitas pessoas com ansiedade social, os jogos oferecem um refúgio. Eles proporcionam um ambiente controlado no qual as interações sociais podem ocorrer atrás da segurança de uma tela, reduzindo o estresse imediato dos encontros face a face.

Os jogos oferecem metas e recompensas claras, o que pode ser particularmente atraente para alguém que se sente deslocado no mundo social.

No entanto, esse refúgio pode se tornar rapidamente uma faca de dois gumes.

Embora os jogos possam aliviar temporariamente a ansiedade social, eles também podem levar ao isolamento.

Quanto mais tempo você passa jogando, menor é a oportunidade de interagir no mundo real e desenvolver habilidades sociais.

Isso pode levar a um círculo vicioso: quanto mais a ansiedade social piora, mais a pessoa se retira para o mundo dos jogos, agravando ainda mais o JIT.

B. O duplo efeito dos jogos sobre a ansiedade social

Vamos dar uma olhada mais de perto na natureza paradoxal dos jogos on-line no contexto da ansiedade social.

Os aspectos positivos dos jogos

Comunidade e coesão

Para muitas pessoas com ansiedade social, os jogos on-line oferecem uma plataforma para socialização sem as pressões dos encontros presenciais.

Esses ambientes virtuais proporcionam um senso de pertencimento e comunidade em que as pessoas podem formar relacionamentos significativos com outras que compartilham interesses semelhantes.

A propósito, você pode ler nosso artigo sobre redes sociais e ansiedade social, que discute como cultivar essa comunicação on-line positiva, clicando aqui.

Desenvolvimento de habilidades e aumento da autoconfiança

Os jogos on-line também podem servir como um campo de treinamento para habilidades sociais e para o desenvolvimento da autoconfiança.

Os jogos cooperativos ou em equipe exigem comunicação e estratégia e permitem que os jogadores desenvolvam essas habilidades em um ambiente menos ameaçador.

O sucesso e o progresso nos jogos podem aumentar a autoestima, que geralmente está enfraquecida em pessoas com ansiedade social. Além disso, essas vitórias virtuais podem aumentar a autoeficácia e reforçar a crença na capacidade de superar com sucesso os desafios da vida.

As consequências negativas do excesso de gaming

Isolamento e negligência dos relacionamentos na vida real

Em um estudo de caso clínico documentado por Nasution et al. (2019), o Sr. A, um homem de 28 anos, viu-se profundamente preso no mundo virtual dos jogos on-line.

O que inicialmente serviu de refúgio para ele gradualmente se tornou uma prisão de isolamento. A preocupação intensa com os jogos on-line consumia uma quantidade excessiva de seu tempo e energia mental, afastando-o cada vez mais das interações e relacionamentos da vida real.

Esse desenvolvimento não apenas isolou o Sr. A. de seu ambiente social, mas também prejudicou seus relacionamentos com a família e os amigos.

Negligência em relação ao autocuidado e à higiene

Um aspecto particularmente notável da queda do Sr. A. no vício em gaming foi a grave negligência de sua higiene pessoal, um aspecto fundamental do autocuidado.

Sua obsessão por jogos levou a distúrbios significativos do sono, que ele sacrificou em favor de mais tempo de tela, exacerbando ainda mais a negligência com seu bem-estar pessoal.

Isso ilustra como o excesso de jogos pode levar à negligência da saúde física e das rotinas diárias.

Exacerbação da ansiedade social e dependência

O caso do Sr. A destaca como o tempo prolongado gasto em mundos virtuais pode limitar o tempo disponível para interações na vida real, o que, por sua vez, pode exacerbar a ansiedade social.

As conquistas e o senso de comunidade criados pelos jogos podem se tornar rapidamente uma fonte de apoio e promover uma dependência que dificulta o enfrentamento de situações sociais na vida real.

Um estudo realizado por Wang et al. (2022) corrobora essas observações e vincula emoções negativas, como depressão e estresse, ao Transtorno de Jogos na Internet (TJI) por meio do fenômeno do Fear of Missing Out (FoMO).

Isso sugere que o ciclo de ansiedade social e jogo excessivo é alimentado por problemas emocionais mais profundos, o que torna mais difícil romper esse ciclo.

Efeitos sobre a saúde física

O excesso de gaming, como o descrito no caso do Sr. A., geralmente resulta em um estilo de vida predominantemente sedentário, que pode ter um impacto significativo na saúde física.

A negligência em relação aos cuidados pessoais e à higiene discutida acima indica um descaso maior com a saúde, incluindo hábitos alimentares ruins e falta de atividade física.

Esse estilo de vida leva a um risco maior de obesidade, doenças cardiovasculares e doenças musculoesqueléticas causadas por ficar sentado por muito tempo.

Diminuição do desempenho acadêmico e profissional

A natureza compulsiva do vício em gaming pode ter um impacto profundo no desempenho acadêmico e profissional.

Em casos como o do Sr. A., o foco intenso em jogos provavelmente desviará a atenção e a energia dos estudos ou do trabalho, o que pode levar a um desempenho inferior, à diminuição da qualidade do trabalho ou até mesmo à perda do emprego.

A história do Sr. A. não é única. Ela reflete um problema mais amplo enfrentado pelas pessoas em nosso mundo digital, onde os limites entre a participação on-line e o vício são tênues.

Isso ressalta a necessidade de maior conscientização e de medidas proativas para enfrentar os desafios associados ao vício em jogos na Internet.

C. Resultados da pesquisa sobre gaming e ansiedade social

Estudos recentes lançaram luz sobre a complexa dinâmica entre jogos on-line, ansiedade social e fatores psicológicos associados.

Essas descobertas são importantes para o desenvolvimento de intervenções específicas e mecanismos de apoio para as pessoas que se encontram no meio do fogo cruzado desses problemas.

O papel das emoções negativas e da FoMO

Wang et al. (2022) estudaram a relação entre depressão, ansiedade, estresse e vício em jogos na Internet (TJI) entre adolescentes durante a pandemia da COVID-19, com foco especial no papel do Fear of Missing Out (FoMO).

Suas descobertas destacam que a depressão e o estresse estão significativamente relacionados ao TJI por meio do FoMO, ressaltando a importância do estado emocional de uma pessoa no desenvolvimento do vício em jogos de azar.

Esses resultados destacam a importância de apoiar o bem-estar emocional dos jogadores para reduzir o risco de dependência de jogo pela internet.

Prevalência e impacto do gaming excessivo

Um estudo realizado por Chandra et al. (2022) entre estudantes universitários constatou uma prevalência significativa de comportamento problemático de jogos on-line, que está fortemente associado a um bem-estar mental ruim e sintomas depressivos.

Essa relação destaca o potencial dos jogos on-line de afetar negativamente a saúde mental dos alunos e ressalta a necessidade urgente de medidas de conscientização e prevenção na educação.

Ansiedade como preditor de TJI

Um estudo realizado por Huang et al. (2022) investigou a influência da ansiedade no transtorno do jogo pela internet em crianças e adolescentes na China e descobriu que a ansiedade, especialmente a ansiedade fisiológica, as preocupações sociais e a sensibilidade, eram preditores significativos do TJI.

Os resultados dessa pesquisa sugerem que as intervenções destinadas a controlar a ansiedade e melhorar as habilidades sociais podem ser eficazes para reduzir a incidência e o impacto do excesso de gaming.

D. Gerenciamento do gaming e da ansiedade social

As descobertas desses estudos destacam a interconexão entre os jogos on-line e a ansiedade social e enfatizam a necessidade de uma abordagem holística para o tratamento e o suporte.

Abordar questões emocionais subjacentes, melhorar as habilidades sociais e promover hábitos saudáveis de jogo são componentes importantes dessa abordagem.

Se você está enfrentando esses problemas, pode procurar ajuda profissional para superar os desafios impostos pela ansiedade social e pelo TJI.

Tratamento da ansiedade social: conheça suas opções

A ansiedade social pode ser muito difícil, mas é importante que você saiba que ela também pode ser tratada.

Um tratamento eficaz pode melhorar significativamente a qualidade de vida. Dependendo das necessidades e preferências individuais, há várias opções.

Elas incluem terapia, medicação, apoio de grupo, estratégias de autoajuda ou, muitas vezes, uma combinação dessas abordagens.

Terapia

Diversas abordagens terapêuticas têm se mostrado eficazes para a ansiedade social. Cada abordagem oferece estratégias diferentes para tratar a ansiedade social e melhorar o bem-estar geral.

Embora a terapia cognitivo-comportamental seja amplamente conhecida por sua eficácia, outras abordagens, como a terapia psicodinâmica, a terapia humanística e a terapia de esquemas, também oferecem percepções e técnicas valiosas.

Se quiser saber mais sobre essas e outras opções de terapia, você pode ler nosso guia detalhado sobre terapia para ansiedade social clicando aqui.

Medicação

Para algumas pessoas, a medicação pode ser uma parte de apoio do tratamento. Medicamentos comumente prescritos, como antidepressivos, ansiolíticos e betabloqueadores, são usados para aliviar os sintomas da ansiedade social.

É importante que você discuta os possíveis benefícios e efeitos colaterais com seu médico. Você pode clicar aqui para ler nosso guia de opções de tratamento farmacológico para ansiedade social.

Terapia em grupo

Participar de um grupo de terapia pode proporcionar um senso de comunidade e pertencimento. Compartilhar experiências e estratégias com outras pessoas que entendem o que você está passando pode ser incrivelmente fortalecedor e útil.

Quando você está lidando com a dependência de jogos na Internet e a ansiedade social, os grupos on-line podem ser um bom ponto de partida. No entanto, também pode ser terapeuticamente valioso que você se torne ativo e conheça pessoas na vida real que estejam em situações semelhantes.

Você pode clicar aqui para ler nosso guia de terapia de grupo para ansiedade social.

Autoajuda

Há também várias estratégias e recursos de autoajuda que podem complementar o tratamento formal.

Isso inclui exercícios de atenção plena, técnicas de controle do estresse e livros ou cursos on-line para ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade a entendê-la e administrá-la.

Você pode clicar aqui para ler nosso artigo com 20 dicas e exercícios práticos para pessoas com ansiedade social e saber mais sobre autoajuda.

Supere sua ansiedade social com nosso eBook

Outra ótima maneira de trabalhar proativamente em sua ansiedade social é ler nosso eBook “Superar a Ansiedade Social – Um Guia Prático de Auto-Ajuda“. Nele você encontrará exercícios práticos de TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental), ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso) e Terapia Metacognitiva.

Esse guia está disponível para download imediato e fornece as técnicas de que você precisa para lidar com a ansiedade social de forma eficaz e autodeterminada.

E. Ajustes no estilo de vida e dicas práticas

Além das estratégias terapêuticas já mencionadas, há algumas dicas que ajudarão você a desenvolver hábitos de jogo mais saudáveis:

1. Estabeleça limites saudáveis para o jogo: É importante estabelecer limites para o jogo a fim de evitar que ele interfira em sua vida diária. Defina horários específicos para jogar que não interfiram no trabalho, no sono ou nas atividades sociais. Use aplicativos ou ferramentas para monitorar o seu tempo de jogo e certifique-se de que você cumpra esses limites.

2. Crie uma rotina equilibrada: incorpore uma variedade de atividades em sua rotina diária para evitar o jogo excessivo. Isso pode incluir atividade física, hobbies, tempo com amigos e familiares e técnicas de relaxamento. Uma rotina diária equilibrada ajudará a reduzir a dependência do jogo para aliviar o estresse ou socializar.

3. Desenvolva habilidades sociais no mundo off-line: embora as interações on-line possam ser um aspecto importante da vida social, é benéfico cultivar habilidades sociais no mundo real. Você pode fazer isso participando de clubes, aulas ou grupos que correspondam aos seus interesses e que lhe deem a oportunidade de conhecer novas pessoas e desenvolver confiança em situações sociais.

4. Pratique a atenção plena e o relaxamento: Exercícios de atenção plena, como meditação, respiração profunda e ioga, podem ajudar a controlar a ansiedade e reduzir a necessidade de fugir para os jogos. Esses exercícios promovem um estado de calma e presença e ajudam você a lidar com o estresse de maneira mais saudável.

5. Seja fisicamente ativo: a atividade física regular é uma maneira eficaz de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. O exercício libera endorfinas, que naturalmente reduzem o estresse. Encontre uma atividade que você goste, seja corrida, ciclismo, natação ou esportes coletivos, e torne-a parte de sua rotina.

6. Priorize o sono: uma boa higiene do sono é importante para a saúde mental. A falta de sono pode aumentar a ansiedade e dificultar o controle dos hábitos de jogo. Estabeleça um horário de sono regular, crie uma rotina de sono relaxante e certifique-se de que seu quarto seja propício para dormir.

7. Busque apoio social: A socialização com amigos, familiares ou grupos de apoio pode oferecer apoio emocional e reduzir a sensação de isolamento. Compartilhar suas experiências e desafios com outras pessoas que entendem você pode ser incrivelmente fortalecedor e útil.

8. Limite o tempo de tela antes de dormir: a exposição a telas antes de dormir pode interromper o ciclo do sono. Tente evitar jogos, TV e outras telas pelo menos uma hora antes de dormir para melhorar a qualidade do seu sono.

9. Descubra novos interesses: interesses variados podem reduzir o apelo do jogo excessivo. Experimente novas atividades que você possa fazer sozinho ou com outras pessoas, como cozinhar, ler ou aprender uma nova habilidade. Isso também pode ajudar você a encontrar novas maneiras de se socializar off-line.

10. Reflita sobre seus hábitos de jogo: Reserve um tempo regular para refletir sobre seus hábitos de jogo e o impacto que eles têm em sua vida. Mantenha um diário no qual você registre quanto tempo passa jogando, como você se sente e o impacto que isso tem na sua vida diária. Isso pode ajudar você a reconhecer padrões e a tomar decisões informadas sobre seu comportamento de jogo.

A aplicação desses ajustes no estilo de vida e das dicas práticas pode ajudar muito você a lidar com a ansiedade social e a ter uma relação mais saudável com os jogos on-line. Lembre-se de que pequenas mudanças podem levar a grandes melhorias em sua saúde mental e qualidade de vida.

F. Conclusão

Gerenciar a complexidade da ansiedade social na era digital, especialmente quando ela está entrelaçada com o vício em jogos on-line (TJI), pode ser um desafio. No entanto, compreender a relação entre esses dois aspectos da vida moderna é o primeiro passo para gerenciá-los com eficácia.

É importante lembrar que tanto o tratamento da ansiedade social quanto o do transtorno de jogos na Internet são administráveis com o apoio e as estratégias corretas.

Seja por meio de terapia profissional, medicação, grupos de apoio ou técnicas de autoajuda, há várias maneiras de superar os obstáculos que essas doenças podem representar.

As dicas práticas que discutimos aqui, como estabelecer limites saudáveis para brincar, fazer exercícios e desenvolver habilidades sociais off-line, também podem desempenhar um papel importante na sua jornada rumo a uma vida mais saudável e equilibrada.

Se você sofre de ansiedade social e está procurando orientação abrangente e fácil de entender, convidamos você a participar do nosso curso gratuito por e-mail de 7 dias.

Nesse curso, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre ansiedade social, desde os sintomas e as causas até opções de tratamento eficazes e estratégias práticas de enfrentamento.