Comment Vaincre l’Anxiété Sociale pour Gamers: Astuces & Conseils

Dans le monde actuel, les jeux en ligne (le « gaming ») représentent bien plus qu’un simple loisir ; ils permettent aux individus de s’évader vers d’autres univers, de nouer des amitiés et de réaliser des objectifs enrichissants.

Cependant, pour certains, notamment pour ceux qui affrontent l’anxiété sociale, cette échappatoire peut également présenter des inconvénients.

L’anxiété sociale est un véritable combat pour beaucoup, rendant les interactions sociales incroyablement stressantes et poussant certains à éviter complètement ces situations (American Psychiatric Association, 2013).

En même temps, l’Internet Gaming Disorder (en français « trouble du jeu sur Internet ; TJI ») est reconnu comme un problème sérieux dans lequel le jeu domine la vie de manière malsaine (Organisation mondiale de la santé, 2019).

Lorsque ces deux questions se rencontrent, une situation complexe apparaît. D’un côté, le jeu peut être un soulagement à la solitude et au stress de l’anxiété sociale. D’un autre côté, il peut aggraver la situation en déclenchant un cycle d’évitement et même d’addiction.

Dans ce qui suit, nous décryptons la relation complexe entre le gaming en ligne et l’anxiété sociale.

En examinant les résultats de la recherche actuelle et les histoires réelles, nous mettons en lumière la façon dont les jeux en ligne affectent les personnes souffrant d’anxiété sociale, les risques liés au jeu excessif et les mesures qui peuvent être prises pour atteindre un équilibre plus sain.

A. Comprendre l’anxiété sociale et le trouble du jeu sur Internet

L’anxiété sociale est un état qui va au-delà de la simple timidité. Il s’agit d’une peur intense des situations sociales dans lesquelles tu pourrais te sentir observé, jugé ou embarrassé.

Cette anxiété peut être si accablante qu’elle conduit à éviter les interactions sociales, ce qui affecte la capacité à travailler, à aller à l’école ou à entretenir des relations.

Imagine que tu paniques à l’idée de prendre la parole lors d’une réunion ou que tu passes des jours à t’inquiéter d’un événement social à venir. C’est la réalité de l’anxiété sociale.

Le trouble du jeu sur Internet (TJI) est un terme récent qui attire de plus en plus l’attention. Il décrit une situation dans laquelle le jeu en ligne devient si obsessionnel qu’il interfère avec la vie quotidienne.

Le problème ne réside pas dans le fait de profiter des jeux vidéo en tant que passe-temps, mais dans le fait que le jeu prend le pas sur les responsabilités, les relations et la propre santé.

La TJI se caractérise par l’incapacité à contrôler les habitudes de jeu, la priorité croissante accordée au jeu et la poursuite ou l’escalade du jeu malgré les conséquences négatives.

Le lien entre l’anxiété sociale et le TJI peut être complexe.

Pour de nombreuses personnes souffrant d’anxiété sociale, les jeux en ligne offrent un refuge. Ils offrent un environnement contrôlé dans lequel les interactions sociales peuvent se dérouler derrière la sécurité d’un écran, réduisant ainsi le stress immédiat des rencontres en face à face.

Les jeux offrent des objectifs clairs et des récompenses, ce qui peut être particulièrement attrayant pour quelqu’un qui ne se sent pas à sa place dans le monde social.

Cependant, ce refuge peut rapidement devenir une épée à double tranchant.

Bien que le jeu puisse soulager temporairement l’anxiété sociale, il peut aussi conduire à l’isolement.

Plus le temps passé à jouer est important, moins il y a de possibilités d’interagir dans le monde réel et de développer des compétences sociales.

Cela peut conduire à un cercle vicieux : Plus l’anxiété sociale s’aggrave, plus on se retire dans le monde du jeu, ce qui aggrave encore la TJI.

B. Le double effet des jeux en ligne sur l’anxiété sociale

Jetons un coup d’œil de plus près à la nature paradoxale du gaming en ligne dans le contexte de l’anxiété sociale.

Les aspects positifs du gaming en ligne

Communauté et cohésion

Pour de nombreuses personnes souffrant d’anxiété sociale, les jeux en ligne offrent une plateforme pour les contacts sociaux, sans être soumis à la pression des rencontres en face à face.

Ces environnements virtuels offrent un sentiment d’appartenance et de communauté dans lequel les gens peuvent construire des relations significatives avec d’autres qui ont des intérêts similaires.

D’ailleurs, tu peux lire notre article sur les médias sociaux et l’anxiété sociale, qui traite de l’entretien d’une telle communication positive en ligne, en cliquant ici.

Développement des compétences et construction de la confiance en soi

Les jeux en ligne peuvent également servir de terrain d’entraînement pour les compétences sociales et le développement de la confiance en soi.

Les jeux coopératifs ou basés sur l’équipe nécessitent de la communication et de la stratégie et permettent aux joueurs de développer ces compétences dans un environnement moins menaçant.

Les succès et les progrès dans les jeux peuvent augmenter l’estime de soi, qui est souvent affaiblie chez les personnes souffrant d’anxiété sociale. De plus, ces victoires virtuelles peuvent augmenter l’efficacité personnelle et renforcer la croyance en sa propre capacité à relever avec succès les défis de la vie.

Les conséquences négatives d’un gaming excessif

Isolement et négligence des relations dans la vie réelle

Dans une étude de cas clinique documentée par Nasution et al. (2019), Monsieur A, un homme de 28 ans, s’est retrouvé profondément pris au piège dans le monde virtuel des jeux en ligne.

Ce qui était au départ un refuge s’est peu à peu transformé en une prison d’isolement. L’activité intensive des jeux en ligne occupait une part excessive de son temps et de son énergie mentale, ce qui l’éloignait de plus en plus des interactions et des relations réelles.

Cette évolution n’a pas seulement isolé Monsieur A. de son environnement social, mais a également pesé sur ses relations avec sa famille et ses amis.

Négligence des soins personnels et de l’hygiène

Un aspect particulièrement frappant de la descente de Monsieur A. vers la dépendance aux jeux en ligne était la forte négligence de son hygiène personnelle, un aspect fondamental du soin de soi.

Son obsession pour le jeu a provoqué d’importants troubles du sommeil, car il a sacrifié le sommeil au profit d’un temps d’écran plus important, ce qui a encore aggravé la négligence de son bien-être personnel.

Ceci illustre comment le gaming excessif peut conduire à la négligence de la santé physique et des routines quotidiennes.

Aggravation de l’anxiété sociale et dépendance

Le cas de Monsieur A. met en lumière la manière dont les longues périodes passées dans les mondes virtuels peuvent limiter le temps disponible pour les interactions réelles, ce qui peut à son tour renforcer l’anxiété sociale.

Les succès et le sentiment de communauté générés par les jeux peuvent rapidement devenir un soutien et favoriser une dépendance qui rend difficile la gestion de situations sociales réelles.

Une étude de Wang et al. (2022) étaye ces observations et relie les émotions négatives comme la dépression et le stress au trouble du jeu sur Internet (TJI) via le phénomène de la peur de manquer quelque chose (Fear of Missing Out = FoMO).

Cela suggère que le cycle de l’anxiété sociale et du jeu excessif est alimenté par des problèmes émotionnels plus profonds, ce qui rend difficile la rupture de ce cycle.

Effets sur la santé physique

Le jeu excessif, comme décrit dans le cas de Monsieur A., débouche souvent sur un mode de vie essentiellement sédentaire qui peut avoir un impact significatif sur la santé physique.

La négligence des soins personnels et de l’hygiène, déjà discutée, indique un mépris plus large de la santé, y compris de mauvaises habitudes alimentaires et un manque d’exercice physique.

Un tel mode de vie entraîne un risque accru d’obésité, de maladies cardiovasculaires et de troubles musculo-squelettiques causés par une position assise prolongée.

Déclin académique et professionnel

Le caractère compulsif de la dépendance aux jeux sur Internet peut avoir un impact profond sur les performances académiques et professionnelles.

Dans des cas comme celui de M. A., la focalisation intensive sur le jeu a probablement pour conséquence que l’attention et l’énergie sont détournées des études ou du travail, ce qui peut se traduire par de moins bonnes performances, une baisse de la qualité du travail ou même la perte de l’emploi.

L’histoire de Monsieur A. n’est pas isolée. Elle reflète un problème plus large auquel les gens sont confrontés dans notre monde numérique, où la ligne entre l’engagement en ligne et la dépendance est floue.

Cela souligne la nécessité d’une prise de conscience accrue et de mesures proactives pour relever les défis liés à la dépendance aux jeux en ligne.

C. Connaissances de la recherche sur les jeux en ligne et l’anxiété sociale

Des études récentes ont mis en lumière la dynamique complexe entre le gaming en ligne, l’anxiété sociale et les facteurs psychologiques associés.

Ces connaissances sont importantes pour développer des interventions et des mécanismes de soutien ciblés pour les personnes qui se retrouvent sous le feu croisé de ces problèmes.

Le rôle des émotions négatives et du FoMO

Wang et al. (2022) ont étudié le lien entre la dépression, l’anxiété, le stress et la dépendance aux jeux en ligne (TJI) chez les jeunes pendant la pandémie COVID-19, en se concentrant particulièrement sur le rôle de la peur de manquer quelque chose (FoMO).

Leurs résultats montrent que la dépression et le stress sont liés de manière significative à la TJI via FoMO, ce qui souligne l’importance de l’état émotionnel d’une personne dans le développement de la dépendance au jeu.

Ces conclusions soulignent l’importance de soutenir le bien-être émotionnel des joueurs afin de réduire le risque de dépendance aux jeux en ligne.

Prévalence et effets des jeux en ligne problématiques

Une étude menée par Chandra et al. (2022) auprès d’étudiants de collège a révélé une prévalence significative de comportements de jeux en ligne problématiques, fortement associés à un mauvais bien-être mental et à des symptômes dépressifs.

Ce lien met en évidence le potentiel des jeux en ligne à avoir un impact négatif sur la santé mentale des élèves et souligne le besoin urgent de mesures de sensibilisation et de prévention dans le domaine de l’éducation.

La peur comme prédicteur du TJI

Une étude de Huang et al. (2022) a examiné l’influence de l’anxiété sur le trouble du jeu sur Internet chez les enfants et les adolescents en Chine et a constaté que l’anxiété, en particulier l’anxiété physiologique, les préoccupations sociales et la sensibilité, sont des prédicteurs significatifs du TJI.

Ces recherches suggèrent que les interventions visant à gérer l’anxiété et à améliorer les compétences sociales peuvent réduire efficacement la fréquence et l’impact des TJI.

D. Faire face aux jeux en ligne et à l’anxiété sociale

Les conclusions de ces études soulignent l’interdépendance des jeux en ligne et de l’anxiété sociale et mettent en évidence la nécessité d’une approche holistique en matière de traitement et de soutien.

S’attaquer aux problèmes émotionnels sous-jacents, améliorer les compétences sociales et promouvoir des habitudes de jeu saines sont des éléments importants de cette approche.

Ceux qui sont confrontés à ces problèmes peuvent faire appel à une aide professionnelle pour surmonter les défis que représentent l’anxiété sociale et la TJI.

Traitement de l’anxiété sociale : comprendre tes options

L’anxiété sociale peut être un grand défi, mais il est important de savoir qu’elle peut aussi être traitée.

Un traitement efficace peut améliorer considérablement la qualité de vie. Selon les besoins et les préférences de chacun, il existe différentes options.

Il s’agit notamment de la thérapie, des médicaments, du soutien de groupe, des stratégies d’auto-assistance ou souvent d’une combinaison de ces approches.

Thérapie

De nombreuses approches thérapeutiques se sont avérées efficaces contre l’anxiété sociale. Chaque approche propose des stratégies différentes pour traiter l’anxiété sociale et améliorer le bien-être général.

Bien que la thérapie cognitivo-comportementale soit largement reconnue pour son efficacité, d’autres approches comme la thérapie psychodynamique, la thérapie humaniste et la thérapie des schémas offrent également des perspectives et des techniques précieuses.

Si tu souhaites obtenir des informations complètes sur ces possibilités thérapeutiques et d’autres, tu peux lire notre guide détaillé sur la thérapie de l’anxiété sociale en cliquant ici.

Médicament

Pour certaines personnes, les médicaments peuvent constituer un élément de soutien dans le traitement. Les médicaments souvent prescrits comme les antidépresseurs, les anxiolytiques et les bêtabloquants servent à soulager les symptômes de l’anxiété sociale.

Il est important que tu discutes des avantages et des effets secondaires possibles avec ton médecin. Tu peux cliquer ici pour lire notre guide sur les options de traitement pharmacologique de l’anxiété sociale.

Thérapie de groupe

Rejoindre un groupe de thérapie peut procurer un sentiment de communauté et d’appartenance. L’échange d’expériences et de stratégies avec d’autres personnes qui comprennent ce que tu traverses peut être incroyablement encourageant et utile.

Pour faire face à la dépendance aux jeux en ligne et à l’anxiété sociale, les groupes en ligne peuvent être un bon point de départ. Cependant, devenir actif et rencontrer des personnes qui se trouvent dans des situations similaires dans la vie réelle peut également avoir une valeur thérapeutique.

Tu peux cliquer ici pour lire notre guide sur la thérapie de groupe pour l’anxiété sociale.

Aide à l’autonomie

Il existe également de nombreuses stratégies et ressources d’auto-assistance qui peuvent compléter un traitement formel.

Il s’agit notamment d’exercices de pleine conscience, de techniques de gestion du stress et de livres ou de cours en ligne qui aident les personnes concernées à comprendre et à gérer leur anxiété.

Clique ici pour lire notre article avec 20 conseils et exercices pratiques pour les personnes souffrant d’anxiété sociale et pour en savoir plus sur l’auto-assistance.

Surmonte ton anxiété sociale avec notre eBook

Une autre bonne façon de travailler de manière proactive sur ton anxiété sociale est notre eBook « Surmonter l’anxiété sociale – Un guide pour s’aider soi-même« . Il est rempli d’exercices pratiques issus de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et de la thérapie métacognitive.

Ce guide peut être téléchargé immédiatement et te donne les techniques dont tu as besoin pour aborder l’anxiété sociale de manière efficace et autonome.

E. Ajustements du mode de vie et conseils pratiques

En plus des stratégies thérapeutiques déjà mentionnées, il existe quelques conseils qui t’aideront à développer des habitudes de jeu plus saines :

1. fixe des limites saines pour le jeu : il est important de fixer des limites au jeu afin d’éviter qu’il n’affecte ta vie quotidienne. Définis des heures précises pour jouer, qui n’entrent pas en conflit avec le travail, le sommeil ou les activités sociales. Utilise des applications ou des outils pour surveiller ton temps de jeu et t’assurer que tu respectes ces limites.

2. crée une routine équilibrée : intègre une variété d’activités dans ton emploi du temps afin d’éviter les jeux excessifs. Cela peut inclure l’activité physique, les loisirs, le temps passé avec les amis et la famille et les techniques de relaxation. Une routine quotidienne équilibrée contribue à ce que tu aies moins besoin de jouer pour réduire le stress ou entretenir des contacts sociaux.

3. développe des compétences sociales dans le monde hors ligne : même si les interactions en ligne peuvent être un aspect important de la vie sociale, il est préférable de cultiver des compétences sociales dans le monde réel. Tu peux y parvenir en rejoignant des associations, des cours ou des groupes qui correspondent à tes intérêts et qui te donnent la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes et de développer la confiance en soi dans des situations sociales.

4. pratique la pleine conscience et la relaxation : les exercices de pleine conscience comme la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à gérer l’anxiété et à réduire l’envie de se réfugier dans les jeux. Ces exercices favorisent un état de calme et de présence et t’aident à gérer le stress de manière plus saine.

5. fais de l’exercice physique : l’activité physique régulière est un moyen efficace de réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Le sport libère des endorphines qui réduisent naturellement le stress. Trouve une activité qui te plaît, que ce soit la course, le vélo, la natation ou les sports d’équipe, et fais-en une partie de ta routine.

6. donne la priorité au sommeil : une bonne hygiène de sommeil est importante pour la santé mentale. Le manque de sommeil peut augmenter l’anxiété et rendre plus difficile le contrôle des habitudes de jeu. Définis un rythme de sommeil régulier, crée une routine de sommeil relaxante et veille à ce que ta chambre à coucher soit une invitation au sommeil.

7. cherche un soutien social : le contact avec des amis, la famille ou des groupes de soutien peut te fournir un soutien émotionnel et réduire le sentiment d’isolement. Partager tes expériences et tes défis avec d’autres personnes qui te comprennent peut être incroyablement encourageant et utile.

8. limite le temps d’écran avant d’aller te coucher : Le contact avec les écrans avant d’aller dormir peut perturber ton cycle de sommeil. Essaie d’éviter les jeux, la télévision et les autres écrans au moins une heure avant d’aller te coucher pour améliorer la qualité de ton sommeil.

9. découvre de nouveaux intérêts : Des intérêts variés peuvent réduire l’attrait du jeu excessif. Essaie de nouvelles activités que tu peux faire seul ou avec d’autres, comme la cuisine, la lecture ou l’apprentissage d’une nouvelle compétence. Cela peut aussi t’aider à trouver de nouvelles façons d’entrer en contact avec les gens hors ligne.

10. réfléchis à tes habitudes de jeu : Prends régulièrement le temps de réfléchir à tes habitudes de jeu et à leur impact sur ta vie. Tiens un journal dans lequel tu noteras combien de temps tu passes à jouer, comment tu te sens et quels sont les effets sur ta vie quotidienne. Cela peut t’aider à identifier des modèles et à prendre des décisions éclairées sur ton comportement de jeu.

La mise en œuvre de ces adaptations du style de vie et de ces conseils pratiques peut contribuer de manière significative au traitement de l’anxiété sociale et à une relation plus saine avec les jeux en ligne. N’oublie pas que de petits changements peuvent entraîner de grandes améliorations de ta santé mentale et de ta qualité de vie.

F. Conclusion

Gérer la complexité de l’anxiété sociale à l’ère du numérique, en particulier lorsqu’elle est entremêlée avec la dépendance aux jeux en ligne (TJI), peut être un défi. Cependant, comprendre la relation entre ces deux aspects de la vie moderne est la première étape pour les gérer efficacement.

Il est important de se rappeler que le traitement de l’anxiété sociale et le trouble du jeu en ligne peuvent tous deux être gérés avec le bon soutien et les bonnes stratégies.

Que ce soit avec une thérapie professionnelle, des médicaments, des groupes de soutien ou des techniques d’auto-assistance, il existe de nombreuses façons de surmonter les obstacles que ces maladies peuvent engendrer.

Les conseils pratiques dont nous avons parlé ici, comme la définition de limites de jeu saines, l’activité physique et le développement de compétences sociales hors ligne, peuvent également jouer un rôle important dans ton parcours vers une vie plus saine et plus équilibrée.

Si tu luttes contre l’anxiété sociale et que tu cherches un guide complet et facile à comprendre, nous t’invitons à participer à notre cours gratuit de 7 jours par e-mail.

Dans ce cours, tu apprendras tout ce que tu dois savoir sur l’anxiété sociale : des symptômes et des causes aux possibilités de traitement efficaces et aux stratégies d’adaptation pratiques.

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